Sprout Admin

2616 posts published

提高幸福感妙招
simplified_chinese

提高幸福感妙招

生活中的幸福感和满足感会对健康产生巨大影响。但是，人很难一直保持快乐。实际上，一直快乐几乎是个不可能的事情。然而，您可以通过很多方式来增加自己的快乐，其中之一就是实践感恩。 每天，花些时间来找到生活中喜欢的事物。试着想想值得感激的事情和经历。 每天提醒自己这些事情会增加满足感，提高幸福感和整体健康。
减少饮酒量的原因
simplified_chinese

减少饮酒量的原因

频繁过量饮酒会增加各种慢性疾病的患病风险，给健康带来有害影响。请咨询您的医疗保健提供者，了解更多关于饮酒安全限度的信息，因为这些限度会因地域和性别而异。 以下是减少饮酒和戒酒的部分益处。 降低肝病和肝硬化的风险降低死亡风险降低饮酒造成事故和伤害的风险降血压降低心血管疾病和中风的风险更轻松的体重管理或减肥让心情变好改善睡眠质量白天精力更充沛，减少疲劳感提高消化能力改善皮肤健康提高免疫功能和降低感染风险
戒烟的原因
simplified_chinese

戒烟的原因

我们都知道吸烟有害健康，但因为烟瘾，人们很容易忘记这一点。所以需要时常提醒自己戒烟能够带来的健康益处。 以下是部分戒烟益处： 提高心脏健康改善血管功能改善肺功能更容易呼吸降低患慢性阻塞性肺病、哮喘和支气管炎的风险提高运动表现锻炼时减少呼吸困难清新口气减少牙垢减少手指污渍降低患牙龈疾病的风险，改善整体口腔健康改善睡眠更有效的压力管理更好的社交生活避免影响身边人的健康
锻炼有益心脏健康
simplified_chinese

锻炼有益心脏健康

锻炼发挥着关键的疾病预防作用，特别是对心血管系统（您的心脏和血管）。 当您移动身体时，心脏就得承担更重的负荷，将更多的血液泵送到身体各个部位。心脏的每次跳动，血管就必须随之扩张和收缩，让血液通过它们流向肌肉、器官和组织。 锻炼得越多，心肺和血管在身体内的血液输送效率就越高。结果就是让您变得更健康。 然而，锻炼对心血管系统的益处还不止于此。研究表明，规律的体育锻炼可以降低慢性病的风险，包括心脏病、高血压和中风，有助于降低死亡率，并可能延长寿命。 通过规律的抗阻训练（举重）增加肌肉量可以增加胰岛素敏感性。这降低了二型糖尿病的风险，并使糖尿病患者更容易控制血糖。它还可以提高基础代谢率(BMR)，帮助进行体重管理。 那么，为了心脏健康，需要完成多少运动量呢？目前的建议是每周进行150分钟的中等强度锻炼或75分钟的高强度锻炼。您可以按照自己的想法随意分配时间，不论长短。还建议每周进行两次力量训练。
关于久坐工作的活动建议
simplified_chinese

关于久坐工作的活动建议

保持身体活跃对整体健康和疾病预防非常重要，但是如果您的工作需要久坐，就可能很难做到这点。当您整天坐在办公桌前工作，就很难挤出时间进行锻炼或长途步行。即使您确实有在激励自己下班后锻炼，但在上班时间活动仍然很重要。当我们长时间坐着时，血糖水平会上升，而随着时间的推移，这可能会使我们对胰岛素（调节血糖的激素）变得越来越不敏感。 那么，如果您整天坐在办公桌前，但又想增加身体活动，保持健康，该怎么做呢？这里有一些小妙招。 做办公桌伸展运动整天坐着会导致您的肌肉变得僵硬和紧绷，尤其是当您对着电脑连续弯腰驼背几个小时。这种僵硬和紧绷会带来烦人的不适的疼痛，并让您放弃锻炼。 如果在办公桌旁（或在家中办公室里）办公和参加会议之间有一些空闲时间，您可以把手机放在包里，不要坐在办公桌前浏览社交媒体。而是站起来做些伸展运动。 有很多可以在办公桌旁完成的简单伸展运动，甚至可以在椅子上完成。每次工作间隙，您都可以拉伸身体的不同部位，那么在完成一天工作后，您也就完成了全身拉伸的例行任务。 每小时绕办公区走一圈试着有规律地起身，绕着办公区走一圈，或者如果您的办公室够大，甚至可以绕着办公室走一圈。在漫长的工作日中，这是一种活动身体和提神醒脑的绝佳方法，既可以改善健康，又可以提高工作中的注意力。 买一张立式办公桌在过去的几年里，立式办公桌变得非常流行。立式办公桌的高度可以调节，让您既可以站着，也可以坐着，您可以随时改变自己的工作姿势。 交替使用坐姿和站姿，
购买水果和蔬菜的省钱妙招
simplified_chinese

购买水果和蔬菜的省钱妙招

不可否认，水果和蔬菜是一笔不小的支出。如果您的购物预算有限，很容易完全跳过新鲜农产品，直接购买包装食品，因为这些食品更便宜。 虽然可以通过不吃水果和蔬菜来节省开支，但这样会损害健康。身体需要一系列微量营养素（维生素和矿物质）才能正常运转，水果和蔬菜就富含这些必需营养素。如果不把它们添加到饮食中，您可能会面临缺乏营养的风险，以及随之而来的各种负面症状。 理想情况下，您的饮食应包括各种颜色的农产品，以最大限度地增加营养摄入。但是，如果想减少食物相关支出，该怎么做才能在不超出预算的情况下继续摄入水果和蔬菜呢？以下是一些有用建议： 按季节购物——一般来说，应季的水果和蔬菜会更便宜购买罐装水果或袋装冷冻水果购买大包的冷冻蔬菜为未来几天的正餐和点心列一个清单，这样就不会因为购买太多新鲜的食物，而造成变质和浪费将剩下的水果和蔬菜用于未来的正餐和点心，而不是扔掉它们
心脏健康蛋白质
simplified_chinese

心脏健康蛋白质

蛋白质是一种必不可少的大量营养素，可以为您提供能量，促进身体长出肌肉，修复细胞以及多种代谢活动。有益心脏健康的蛋白质是那些含有较少饱和脂肪的蛋白质。饱和脂肪会提升胆固醇水平，增加心脏病的患病风险。 下面是一些对心脏健康有益的优秀蛋白质来源： 豆腐和豆豉——这些大豆制品是完全蛋白质，这意味着它们含有身体发挥最佳功能所需的所有必需氨基酸。海鲜——鱼类富含对心脏健康有益的蛋白质和不饱和脂肪酸，但却只含有少量对心血管健康有害的饱和脂肪。鸡和火鸡——如果您是肉食爱好者，家禽是红肉的绝佳替代品。它的饱和脂肪含量很低（只要您在吃之前去皮），但蛋白质含量却很高。希腊酸奶——说到不含肉类的蛋白质来源，希腊酸奶必然占据首位。它富含健康蛋白质和心脏所需的微量营养素。豆类——尽管豆类的蛋白质含量低于上述来源，但豆类仍然是心脏健康蛋白质的理想来源，尤其是当您进行植物基饮食时。它们也富含复合碳水化合物和微量营养素。
维生素D 101
simplified_chinese

维生素D 101

维生素D是一组脂溶性维生素，而身体能够储存过量的维生素D。它的主要作用是促进钙、磷和镁的吸收和利用，所有这些都是骨骼健康和强度所必需的营养物质。 < p >维生素D有时也被称为类激素维生素，因为它与其他激素具有相似的调节作用。当然，它的功能还远不止于此！继续阅读，了解更多维生素D对人体的作用。 维生素D有什么作用？维生素D主要有两种形式：维生素D2和维生素D3，后者为身体内的活性形式。我们的皮肤中都含有维生素D2，当皮肤接触到太阳紫外线时，维生素D2就会活化为维生素D3。 一旦活化，维生素D就能在体内发挥以下作用： 改善情绪，降低抑郁风险增强免疫功能，降低感染风险和感染严重程度改善大脑功能降低自身免疫性疾病的风险和严重性降低患癌风险提高骨骼健康和强度，降低骨质疏松症的风险更轻松的体重管理从哪里可以获取维生素D？由于现代生活方式主要围绕室内工作和次优饮食，维生素D缺乏症变得相对普遍。幸运的是，您可以通过多种简单方法来促进身体生成维生素D。 如果您怀疑自己缺乏维生素D，下面是一些要做的关键事情： 多去户外！目标是每天至少晒30-60分钟的太阳，但是在阳光强烈时要保护自己不被晒伤。多吃富含维生素D的食物，如奶制品、鸡蛋、富含脂肪的鱼、蘑菇和强化谷物。服用维生素D补充剂。最佳剂量取决于您目前的维生素D水平，所以您需要咨询医生或营养师来确定。
การทำสมาธิกับสุขภาพหัวใจ
thai

การทำสมาธิกับสุขภาพหัวใจ

จากผลการวิจัยของ American Heart Association มีความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพจิต และ ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และ หลอดเลือด ในความเป็นจริงแล้ว สุขภาพจิต และ อารมณ์ที่ดีอาจช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจ และ เหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจได้ การทำสมาธิเป็นวิธีปฏิ
เหตุผลที่ควรลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
thai

เหตุผลที่ควรลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ที่บ่อย และ มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณโดยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ ตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลด้านสุขภาพของคุณ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งข้อจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อความปลอดภัย เนื่องจากสิ่งเหล่
เหตุผลที่ควรเลิกบุหรี่
thai

เหตุผลที่ควรเลิกบุหรี่

พวกเราส่วนใหญ่รู้ว่าการสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่มันเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมสิ่งเหล่านี้ เมื่อคุณรู้สึกอยากบุหรี่อย่างแรง การเตือนตัวเองในบางครั้งถึงประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดที่คุณจะได้รับ เมื่อคุณเลือกที่จะเลิกใช้อาจเป็
ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ
thai

ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรค มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจและหลอดเลือด) เมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกาย หัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายมากขึ้น แต่ละครั้งที่หัวใจของคุณเต้น หลอดเลือดจะต้องขยายและหดตัว ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้
เคล็ดลับเมื่อคุณต้องนั่งทำงานเป็นประจำ
thai

เคล็ดลับเมื่อคุณต้องนั่งทำงานเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม และการป้องกันโรค แต่ถ้าคุณนั่งทำงานเป็นประจำอาจเป็นเรื่องยาก การออกกำลังกายหรือเดินนาน ๆ ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเมื่อคุณต้องทำงานที่โต๊ะทั้งวัน แม้ว่าคุณจะกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายหลังเลิกงาน การเคลื่อนไหวในระหว่างวันก็ยั
เคล็ดลับในการซื้อผัก และ ผลไม้อย่างประหยัด
thai

เคล็ดลับในการซื้อผัก และ ผลไม้อย่างประหยัด

ปฏิเสธไม่ได้ว่าผัก และ ผลไม้มีราคาแพง หากคุณกำลังจับจ่ายซื้อของแบบประหยัด คุณอาจจะไม่อยากเดินใกล้แผงขายผักผลไม้สด และ มุ่งตรงไปยังอาหารบรรจุกล่องที่ถูกกว่าซึ่งมีราคาใกล้เคียงกับของที่ต้องซื้อเลย แม้ว่าคุณจะประหยัดเงินได้โดยการงดกินผัก
ฮอร์โมนแห่งความสุขคืออะไร?
thai

ฮอร์โมนแห่งความสุขคืออะไร?

คุณอาจเคยได้ยินคำว่า 'ฮอร์โมนแห่งความสุข' เป็นคำที่ใช้อธิบายฮอร์โมนในร่างกายที่มีหน้าที่ยกระดับอารมณ์ และ ทำให้คุณรู้สึกมีแรงกระตุ้น ในบทความนี้ เราจะอธิบายว่าฮอร์โมนแห่งความสุขคืออะไร และ คุณจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเหล่านี้ได้อย่างไร ฮอร์โมนคืออะไร?
หนึ่งเคล็ดลับในการพัฒนาความสุขของคุณ
thai

หนึ่งเคล็ดลับในการพัฒนาความสุขของคุณ

ความสุข และ ความพึงพอใจในชีวิตสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพ และ ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ อย่างไรก็ตาม การทำตัวให้มีความสุขอยู่ตลอดเวลานั้นอาจเป็นเรื่องยาก ในความเป็นจริง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีความสุขตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื
โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ
thai

โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ

โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นซึ่งให้พลังงานแก่คุณ ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมเซลล์ รวมถึงกิจกรรมการเผาผลาญต่าง ๆ โปรตีนที่ดีต่อหัวใจคือโปรตีนที่มีไขมันอิ่มตัวน้อย ไขมันอิ่มตัวสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล และ เพิ่มความเสี่ยงต่
วิตามินดี 101
thai

วิตามินดี 101

วิตามินดีเป็นกลุ่มของวิตามินที่ละลายในไขมัน ซึ่งหมายความว่าร่างกายสามารถเก็บสะสมไว้ในปริมาณที่มากเกินไปได้ มีหน้าที่หลักในการช่วยการดูดซึม และ การใช้แคลเซียม ฟอสเฟต และ แมกนีเซียม ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพและ ความแข็งแรงของกระดูก วิตามิ