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ลองพลิกแพลงท่าวิดพื้นนี้เพื่อสร้างกำลัง
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ลองพลิกแพลงท่าวิดพื้นนี้เพื่อสร้างกำลัง

การวิดพื้นอาจดูง่ายเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ อย่างไรก็ตาม มือใหม่ยิมหลายคนพบว่าการวิดพื้นทำได้ยากมาก การวิดพื้นต้องการลักษณะท่าทางที่เฉพาะเจาะจง และพวกเราหลายคนจำเป็นต้องออกกำลังเพื่อให้ท่าออกกำลังกายเหมาะสม แม้ว่าคุณจะพบว่าการวิดพื้นทำได้ยาก จงอย่ายอมแพ้ การวิดพื
เคล็ดลับประหยัดเงินในร้านอาหาร
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เคล็ดลับประหยัดเงินในร้านอาหาร

การทานอาหารนอกบ้านเป็นวิธีที่น่ารักในการสังสรรค์กับเพื่อนหรือครอบครัวในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารอร่อย ๆ อย่างไรก็ตาม อาจมีราคาแพง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนออกค่าอาหารหรือชอบไปร้านอาหารหรูอยู่แล้ว ต่อไปนี้คือเคล็ดลับยอดนิยมบางประการที่จะช่วยให้คุณประหยัดเงินได้เมื
ช้อปปิ้งวันหยุด - เพราะเหตุใดการวางแผนจึงมีความจำเป็น
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ช้อปปิ้งวันหยุด - เพราะเหตุใดการวางแผนจึงมีความจำเป็น

ใกล้จะถึงช่วงเทศกาลแล้ว และคุณอาจกำลังคิดอยู่แล้วว่าจะซื้อของขวัญชิ้นไหนให้คนที่คุณรัก หรือเตรียมซื้ออาหารไปทานอาหารค่ำมื้อพิเศษมากแค่ไหน แม้ว่าเทศกาลวันหยุดจะเป็นช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยความสนุกสนาน เสียงหัวเราะ และการเข้าสังคม แต่ก็สามารถทำให้เกิดความเครียดทางการเงิ
ไอเดียอาหารว่างเพื่อสุขภาพราคาประหยัด
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ไอเดียอาหารว่างเพื่อสุขภาพราคาประหยัด

การทานเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง มีอาหารว่างราคาประหยัดมากมายที่คุณสามารถซื้อหรือทำที่บ้านได้ซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกินอาหารว่างตัวยงหรือไม่ก็ตาม การมีอาหารว่างอร่อย ๆ และเปี่ยมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการถือว่าเป็นประโยชน์เสมอ ด้
尝试用这个改良式的俯卧撑来增强您的力量吧
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尝试用这个改良式的俯卧撑来增强您的力量吧

俯卧撑可能看上去很容易，因为它不需要借助任何特殊的设备来完成。但是，许多健身房新手都发现俯卧撑是很难完成的。俯卧撑有特定的形式，许多人都需要增强自己的力量才能正确地完成俯卧撑的动作。 即便您发现俯卧撑很难做，也请不要放弃。它是一种很好的运动，因为您随时随地都可以进行俯卧撑，并且它还有助于增强您的上肢力量。俯卧撑属于复合运动，它会调动到多个肌肉。它是锻炼胸肌和三头肌最有效的运动之一。它也可以锻炼到肱二头肌和肩部的肌肉。 因此，如果您难以完成完整的俯卧撑动作，您可以先试试做墙上俯卧撑。在您的力量增强以后，您可以转而尝试双手抬高（上斜）俯卧撑。拿一张长凳或箱子放在您的面前，把双手放在抬高的表面上，然后进行通常会在地面进行的常规俯卧撑动作。 抬高您的上肢可以让俯卧撑动作变得相对简单一些，因为这个斜角会在您上下运动时减轻您所承受的体重。一旦您把一整套的抬高俯卧撑掌握熟练，您就可以慢慢地开始练习全套的完整俯卧撑动作。
抓握力为什么很重要？
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抓握力为什么很重要？

抓握力的重要之处在于它可以让您完成从拿着购物袋到使用餐具等的日常活动。 对于健身房的常客来说，想到抓握力时，第一个蹦出脑海的画面或许就是举着沉重的哑铃或杠铃。如果您经常进行硬举，您就会知道拥有强大的组合有多重要，这样杠铃就不会在您进行一组练习时从您的手指滚出。 但抓握力的重要之处不只体现在您拿着日用杂货或在健身房健身的时候。您的抓握力也是您的整体健康和体能的一个关键指标。 研究显示，抓握力强大的人罹患疾病和出现残障的风险也更低。拥有强大的抓握力对于老年人来说尤为重要。它可以降低功能障碍、慢性疾病和全因死亡的几率。
在预算内规划饮食
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在预算内规划饮食

规划饮食是节省开支的最佳方式之一。 如果您能提前规划您的饮食，您就能够避免采购的食物过多，最后只能扔掉而造成的浪费。它可以预防冲动购物，并鼓励您充分利用已经在厨房中备好的食物。 坚持按规划的饮食进食也可以让您更轻松地达成健康饮食的目标。您将可以借此规划好充满营养素并且可以满足您的独特需求的餐点。您可以定制您的菜肴，以确保自己获得平衡的碳水化合物、脂肪和蛋白质。 在您预算有限时制定饮食规划的顶级小妙招尽管做饮食规划是很棒的，但要提前做好它们并不总是容易的，尤其当您忙忙碌碌时。以下几个小妙招可以帮助您在预算有限的情况下制定出绝妙的饮食规划。 为即将到来的一周制定好餐单，让自己明确地知道需要去食杂百货购买哪些食物。规划食材相似的饮食，避免每周购买大量不同的食物。按食杂百货中促销或折价的食品规划您的菜肴。您可以在不同食杂百货店的网站上查看折价和促销的食品。不吃肉。纯素或素食相较肉类的开销要更低一些。批量采购食材，因为大包装的食物往往更便宜一些。避免规划包含太多新鲜食材的饮食，因为新鲜食材坏得很快。您可以考虑在有折价时囤上一些冷冻蔬菜。避免规划包含昂贵食材或难以获得的食材的饮食，也避免使用包含这些食材的菜谱。规划时令菜谱，使用易于在食杂百货店获得的便宜食材。
健步走101
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健步走101

健步走是一种有目的性的运动。它强调使用手臂的有力动作推动您的身体向前。 把健步走加入日常锻炼可以为您带来诸多健康益处。它已被证明可以促进心血管健康、提高肌肉强度和力量以及关节健康。它还可以通过提升您的自尊与自信的方式帮助改善您的心理健康。 如何健步走健步走看上去很简单，但如果您不知道正确的技巧，您就很可能会做错。以下几点重要提示有助于您正确地开始健步走。 摆动您的双臂，但不要摆动幅度过大健步走的其中一个主要组成部分就是摆动手臂。但是，一定要注意不要摆动过度，因为这反而会导致您速度变慢、步伐不稳。 轻轻地摆动您的手臂，不要同手同脚。也就是说，在您迈出左脚时，您应该向前摆动您的右臂，反之亦然。在摆动时保持手臂弯曲成90度角。 保持抬头姿势姿势对于任何形式的运动都很重要，健步走也包括在内。在健步走时保持良好的姿势将有助于预防肌肉酸痛和受伤。 在向前迈进的过程中保持抬头、双眼目视前方。调动核心保持躯体平稳和上肢挺直。避免给肩颈带去太大的压力，因为这将会给您的运动表现和恢复带去负面影响。 接触地面时脚跟先着地健步走的正确技巧是迈出每一步都让脚跟先着地。在脚跟着地后，再轻轻从脚底换到脚趾着地。
脊柱中立位是什么？它对我有什么帮助？
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脊柱中立位是什么？它对我有什么帮助？

您之前可能听到过‘脊柱中立位’这个说法，但您大概并不知道它具体是什么意思。 ‘脊柱中立位’一词通常用来表示最佳姿势。在您的脊柱位于中立位时，您出现颈部疼痛或下背部疼痛的概率就比较小。 什么是脊柱中立位？脊柱中立位指的是您的脊柱位于最佳位置的时候。此时，您的颈部和余下的脊柱部分呈一条直线，每根脊柱椎骨都基本处于自然解剖位置。 脊柱有自然弯曲的弧线。但是，当脊柱位于中立位时，就意味着脊柱的顶部或底部没有过度的弯曲。 如果胸椎太弯曲，就会导致驼背现象，老年的骨质疏松患者有时就存在这种现象。如果脊柱在颈椎或腰椎部分明显弯曲，就会导致脊柱前凸。 为什么保持脊柱中立位很重要？尽量保持脊柱中立位在日常生活乃至睡眠中都是很重要的。无论是在坐下、站起、刷手机还是在健身房举重的时候，您都要想一想您的脊柱对线情况！ 脊柱中立位可以避免过度弯曲导致脊柱的神经根受到压迫。如果神经受到压迫，您就会感到麻木、刺痛和疼痛。 脊柱中立位不仅可以防止神经疼痛，它还能够防止肌肉疼痛。如果您在坐着或站着时垂头看电脑或手机，这会导致您肩痛。如果您瘫坐在椅子上，这会增加您出现下背部疼痛的风险。 保持脊柱中立位可以让您更轻松地完成日常活动。通过练习健康的姿势，您将可以帮助自己降低经历疼痛的风险，并继续享受爱好和活动。
什么是社交疲劳？
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什么是社交疲劳？

我们中有一部分人非常外向，他们喜欢与朋友和家人共度时间。然而，对于剩下的一部分人来说，社交可能会给他们带来精疲力尽的感觉。打个比方来说，这些人的“社交电池”很小块，掉电速度远比其他人快。 如果您是经常会在与他人共度时光后感到疲惫，或很容易受到繁忙、嘈杂的环境的过度刺激的那种人，您并不是孤身一人。世界上还有其他人也有与您一样的感受。 即便您不会把自己归类为内向人格，您也可能还是需要在社交活动后花一些时间重新恢复您的精力。我们在下面为您准备了三个绝佳的小妙招来帮助您避免社交疲劳。 认清您的偏好最重要的一点就是要认清您个人的偏好。在您知道您最多花多少时间社交不会让您感到疲惫后，您就可以相应地规划好自己的社交活动。 例如，如果您常常在三个小时的社交后感到疲惫，您就可以规划时间短一些的活动，或在您的精力被完全耗尽之前离开活动。 和朋友、家人一起规划令人放松的活动通常，社交疲惫会让您感到体力不济。规划需要消耗大量体力的活动会让您感觉更糟。 与其规划爬山或和朋友一起上健身房这样的活动，不如就考虑规划一次放松的电影约会或游戏之夜。在让您的身体得到放松之后，您的大脑就能获得更多精力去避免社交疲劳感。 让大家了解您的情况如果您知道自己就是那种在少量社交活动之后就会感到精疲力尽的人，您应该让您的朋友和家人知道这一点。这么一来，如果您决定在短短一小时或两小时的社交活动后就返回家中，他们也不会受到冒犯或对您的行为困惑不解。 将您有限的社交电量告知给朋友还意味着你们可以一起努力，找到不会让您感到社交疲劳的活动。
在工作中做到包容的3种方式
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在工作中做到包容的3种方式

包容指的是接受和欢迎所有个人，为他们提供安全和高效的工作环境，以及确保每个人都能平等地获得工具和支持。 一个包容的工作场所将可以孕育出协作、积极和生产力。当每一个员工都感觉舒适和受到珍视时，您就是在为杰出的公司文化作出贡献。提倡包容的积极的公司文化将提升您作为员工的满意度和幸福感。它将让您可以亲近同事，并通过让每个人了解自己的真我将得到他人的接受的方式，让每个人在工作场所中都感受到最大化的舒适和自信。 以下三个重要提示可帮助您作为员工打造包容性的工作场所。 尊重每个人包容可以营造出积极的工作环境。作为员工，您有重要机会可以为构建杰出的公司文化贡献一己之力。您可以通过尊重每个同事的方式做到这一点。这种尊重包括我们的行为方式，也包括我们用到的语言。 自我教育您的组织的多元和包容政策是什么？是否有相应的委员会或工作组可以加入？主动学习了解您的公司目前是如何支持包容的将有助于您成为更积极的支持者，从而一同致力于保持和改善包容。 采取行动反对歧视如果您注意到有同事受到歧视，采取行动就很重要。表明您不容忍任何形式的歧视、偏见或暴力就能阻止工作场所中任意形式的消极行为。请务必确保向您的雇主报告您注意到的任何负面和歧视性的行为。
在餐馆省钱的小妙招
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在餐馆省钱的小妙招

外出就餐是在享受美味食物的同时与朋友或家人社交的美好方式。但是，外出就餐可能意味着高消费，尤其当要由一人承担餐费或大家更喜欢去高级餐厅就餐时。 以下几个绝佳的小妙招可以帮助您在餐馆就餐时节省开支： 使用优惠券和折扣券选择无酒精饮料早午餐或午餐要比晚餐的开销小不吃甜点，或多人共享一份甜点与您的朋友或家人共吃一份餐
节日购物——为什么做计划是值得的
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节日购物——为什么做计划是值得的

节日季马上就要来了，您或许已经在思考要为心爱的人买些什么礼物或要为特别的晚餐采购多少食物了。虽然节日季理应是充满欢乐、笑声和社交活动的季节，但它也可能会给您带来很大的经济压力。 购买昂贵的礼物和装满食物的手推车可能导致大花销，尤其当您拥有大家族或许多朋友时，情况就尤为如此。为了让您的节日购物不那么充满压力，设定好预算是个不错的主意。想一想您有多少资金可以花费在礼物和款待上，然后避免超出这些阈值。 通过坚守预算，您就知道自己不会在一月到来时面临经济紧张的状况，从而更加能够得到节日的享受和放松。
经济实惠的健康小零食
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经济实惠的健康小零食

吃得健康并不意味着要吃得昂贵。您只需要通过购买或在家制作就能获得许多富含大量必要营养素的实惠小零食。 无论您是不是小零食的狂热爱好者，手头备上一些美味营养的小零食总是对您有帮助的。备好这些小零食后，您就始终可以选择这些健康的小食物，而不是被诱惑着去吃那些高饱和脂肪或高糖的食物。在下面，您可以找到我们为您列出的一些很棒的健康小零食，它们经济实惠，对钱包非常友好： 烤鹰嘴豆希腊酸奶配格兰诺拉燕麦自制黑豆布朗尼蛋糕蔬菜棒配鹰嘴豆泥墨西哥玉米片配鳄梨酱和莎莎酱蔬菜脆片白煮蛋水果冰沙蛋白粉燕麦（蛋白燕麦）鲜水果沙拉香蕉配花生酱自制蛋白粉枣球