Les bienfaits de la marche
La marche est une forme d'exercice simple mais efficace qui a de nombreux effets positifs sur la santé, notamment sur le plan physique, mental et social. Le fait d'ajouter une ou deux promenades à votre routine quotidienne peut favoriser une meilleure santé et un plus grand bien-être.
Parmi les nombreux avantages de la marche, en voici quelques-uns.
Amélioration de la santé cardiovasculaire
La marche régulière est un excellent moyen d'améliorer la santé cardiovasculaire. Il améliore la circulation, contribue à abaisser la tension artérielle et peut réduire le risque de maladie cardiaque. La marche à un rythme soutenu augmente la fréquence cardiaque, ce qui favorise une meilleure condition cardiovasculaire générale.
Une gestion plus facile du poids
La marche est un outil efficace de gestion du poids et peut contribuer à la perte de poids lorsqu'elle est associée à un régime alimentaire équilibré. Il sollicite plusieurs groupes musculaires et brûle des calories, ce qui en fait un exercice accessible aux personnes de différents niveaux de condition physique.
Amélioration de l'humeur
Le fait de marcher régulièrement améliore votre humeur générale. Lorsque vous marchez, surtout à l'extérieur, votre cerveau libère des endorphines, qui sont des stimulants naturels de l'humeur et qui soulagent les douleurs physiques. Par conséquent, marcher davantage peut contribuer à réduire le stress et l'anxiété.
Amélioration de la santé et de la souplesse des articulations
Contrairement à l'aérobic et à l'entraînement par intervalles à haute intensité, qui peuvent exercer un stress et une force considérables sur les articulations, la marche est plus douce pour les articulations. La marche favorise la santé des articulations en les lubrifiant et en améliorant la souplesse de la musculature environnante. La marche est donc un exercice idéal pour les personnes souffrant d'arthrite ou de douleurs articulaires.
Amélioration de la posture et de l'équilibre
La marche contribue à améliorer la posture et l'équilibre en sollicitant les muscles centraux et en améliorant la coordination de l'ensemble du corps. C'est une forme d'exercice efficace pour renforcer les muscles squelettiques, y compris ceux qui soutiennent le tronc, comme les abdominaux et les érecteurs du rachis. Un meilleur soutien antérieur et postérieur du tronc améliore la posture et est particulièrement bénéfique pour les personnes qui passent de longues heures assises.