初学者的最佳瑜伽体式

瑜伽是改善身心健康的最佳运动形式之一，而且不会给关节带来额外的压力。瑜伽有很多不同的种类，包括哈他瑜伽、阴瑜伽、修复瑜伽和阿斯汤伽瑜伽。每一种都有他们独有的好处，并且在技术和强度上都有所不同。

在刚开始瑜伽锻炼时，您最好做一些基础的体式。一旦把基本功修炼好了，您就可以进而选择更特定的瑜伽类型或更进阶的姿势。通常来说，瑜伽是一种很安全的运动形式，但在刚开始尝试时，保持简单还是很重要。

以下是适合新手的三大体式，我们还将介绍它们各自的好处。

婴儿式（Balasana）

婴儿式的动作有助于伸展下腰和激活‘休息和消化’神经系统（副交感神经系统）。这是一个简单的姿势，但出奇有效和具有修复性。

山式（Tadasana）

尽管山式很简单，它对改善姿势和加强核心肌肉却极为有效。山式也是很好的瑜伽起步姿势，可以让您的身心做好进入锻炼课程的准备。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）

下犬式是有助于消化的核心加强锻炼。它可以缓解您头部和颈部的紧张，并伸展整个脊椎。比起山式或婴儿式来说，它是更为进阶的姿势，但对于初学者来说仍然是个很好的姿势。

现在您已经知道一些最流行的入门级瑜伽体式的名称和好处啦，下一步您就可以观看在线视频了解一下如何安全地进行各个体式。