नौसिखियों के लिए कार्डियो व्यायाम
कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज़, जिन्हें कार्डियो भी कहा जाता है, दिल की सेहत सुधारने, स्टैमिना बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने के लिए ज़रूरी हैं। अगर आप कार्डियो में नए हैं, तो बिगिनर्स के लिए आसान एक्सरसाइज़ से शुरू करने से आपको बिना परेशान हुए रूटीन में आसानी से ढलने में मदद मिल सकती है। यहां कुछ असरदार कार्डियो एक्सरसाइज़ की गाइड दी गई है जो बिगिनर्स के लिए एकदम सही हैं।
1. पैदल चलना
पैदल चलना कार्डियो के सबसे सरल और सबसे सुलभ रूपों में से एक है। यह लो-इम्पैक्ट है, जिससे आपके जोड़ों पर हल्का असर पड़ता है, और आप इसे लगभग कहीं भी कर सकते हैं। हफ़्ते में कुछ बार 20-30 मिनट तेज़ चलने से शुरू करें, जैसे-जैसे आपकी फ़िटनेस बेहतर होती जाए, धीरे-धीरे अपनी रफ़्तार और समय बढ़ाते जाएं।
2. रस्सी कूदना
रस्सी कूदना एक मज़ेदार और असरदार कार्डियो वर्कआउट है जिसे घर पर या बाहर किया जा सकता है। यह कोऑर्डिनेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है और काफी कैलोरी बर्न करता है। 1-2 मिनट जैसे छोटे गैप से शुरू करें, और जैसे-जैसे आप ज़्यादा कम्फर्टेबल होते जाएं, धीरे-धीरे लंबे सेशन तक बढ़ें।
3. साइकिलिंग
साइकिलिंग एक और बेहतरीन लो-इम्पैक्ट कार्डियो एक्सरसाइज है जो घुटनों के लिए आसान है। आप जिम में स्टेशनरी बाइक से शुरू कर सकते हैं या बाहर साइकिल चला सकते हैं। 15-30 मिनट साइकिल चलाने का लक्ष्य रखें, एक जैसी पेस बनाए रखने पर ध्यान दें।
4. स्विमिंग
स्विमिंग एक फुल-बॉडी वर्कआउट है जो बिगिनर्स के लिए खास तौर पर फायदेमंद है क्योंकि यह जोड़ों पर हल्का असर करता है। यह एंड्योरेंस, मसल्स की ताकत और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस बनाने में मदद करता है। पूल में कुछ लैप्स से शुरू करें, धीरे-धीरे लैप्स की संख्या और अपने स्विमिंग सेशन की इंटेंसिटी बढ़ाएं।
5. नृत्य
नृत्य एक मजेदार तरीका है जिससे आप व्यायाम कर रहे हैं ऐसा महसूस किए बिना अपने दिल की धड़कन को बढ़ा सकते हैं। चाहे डांस क्लास हो, डांस वर्कआउट वीडियो फॉलो करना हो, या घर पर अपने पसंदीदा म्यूज़िक पर डांस करना हो, डांसिंग आपके रूटीन में कार्डियो को शामिल करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। 15-20 मिनट डांसिंग से शुरू करें और जैसे-जैसे आपको इसमें ज़्यादा मज़ा आए, समय बढ़ाएं।
कार्डियो एक्सरसाइज़ आपकी पूरी हेल्थ और फिटनेस को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। एक बिगिनर के तौर पर, इन आसान एक्टिविटीज़ से शुरू करें और अपनी स्टैमिना और स्ट्रेंथ बनाने के लिए धीरे-धीरे तीव्रता और अवधि बढ़ाएं। याद रखें, ज़रूरी यह है कि आप वह ढूंढें जो आपको पसंद हो और लंबे समय तक सफलता के लिए लगातार बने रहें।