स्वस्थ रीढ़ के लिए दैनिक आदतें

आपकी रीढ़ की हड्डी आपके शरीर के मूवमेंट और पोस्चर का बेस है, फिर भी इसे अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है जब तक दर्द या अकड़न न हो जाए। मोबिलिटी, फ्लेक्सिबिलिटी और पूरी सेहत के लिए रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य बनाए रखना ज़रूरी है। साधारण दैनिक आदतें आपकी रीढ़ को मजबूत करने, असुविधा को रोकने और दीर्घकालिक समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं।

अच्छे पोस्चर की प्रैक्टिस करें: चाहे डेस्क पर बैठे हों या लंबे समय तक खड़े हों, रीढ़ की हड्डी का सही अलाइनमेंट बनाए रखने से आपकी पीठ पर तनाव कम हो जाता है। अपने कंधों को रिलैक्स रखें, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, और सुनिश्चित करें कि आपका कंप्यूटर या फ़ोन आँखों के लेवल पर हो ताकि सिर आगे की ओर न झुके।

अपने कोर को मजबूत करें: एक मजबूत कोर रीढ़ की हड्डी को ज़रूरी सपोर्ट देता है, दबाव कम करता है और स्टेबिलिटी में सुधार करता है। प्लैंक्स, ब्रिजेस और बर्ड-डॉग्स जैसी एक्सरसाइज में पेट और पीठ के निचले हिस्से की गहरी मसल्स शामिल होती हैं जो चोट से बचाती हैं।

रोज़ाना स्ट्रेच करें: हल्के स्ट्रेच से फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है और रीढ़ की हड्डी में तनाव कम होता है। पीठ को लचीला रखने और अकड़न कम करने के लिए स्पाइनल ट्विस्ट, कैट-काउ स्ट्रेच या हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच करें।

एक्टिव रहें: रेगुलर मूवमेंट से अकड़न नहीं होती और सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे स्पाइनल टिशू तक ऑक्सीजन और न्यूट्रिएंट्स पहुंचते हैं। चलना, तैरना और योग जैसी एक्टिविटीज़ रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को मज़बूत करने और जोड़ों पर असर कम करने के लिए बहुत अच्छा काम करती हैं।

उठाने की सही तकनीक का इस्तेमाल करें: भारी चीज़ों को गलत तरीके से उठाने से रीढ़ की हड्डी पर बहुत ज़्यादा दबाव पड़ सकता है। हमेशा अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी रीढ़ की हड्डी को मज़बूत करें, अपने कोर को एंगेज करें, और अपनी ताकत और फिटनेस के हिसाब से जो भी उठाएं उसे एडजस्ट करें।

एर्गोनॉमिक्स को प्राथमिकता दें: एक एर्गोनॉमिक वर्कस्पेस सेटअप गर्दन और पीठ में खिंचाव को रोक सकता है। अपनी रीढ़ की हड्डी के नैचुरल कर्व को सपोर्ट करने वाली कुर्सी का इस्तेमाल करें, अपने मॉनिटर को आंखों के लेवल पर रखें, और हर 30 मिनट में मूवमेंट ब्रेक लेकर ज़्यादा देर तक बैठने से बचें।

पूरी नींद लें: रीढ़ की हड्डी के लिए सही पोजीशन में सोना, जैसे कि पीठ के बल या करवट लेकर सही तकिये का सहारा लेकर, इससे अलाइनमेंट पक्का होता है और पीठ पर दबाव कम होता है। एक मीडियम-फर्म गद्दा भी रीढ़ की हड्डी को बेहतर सपोर्ट दे सकता है।

इन आदतों को अपने डेली रूटीन में शामिल करके, आप अपनी रीढ़ की हड्डी को मजबूत, लचीला और दर्द-मुक्त रख सकते हैं। आज अपनी स्पाइनल हेल्थ का ध्यान रखने से लंबे समय में बेहतर पोस्चर, बेहतर फ्लेक्सिबिलिटी और ज़्यादा आराम मिलेगा।