Exercícios de mesa para quem trabalha em escritório

Ficar sentado em uma mesa o dia todo pode prejudicar seu corpo, causando rigidez, má postura e queda dos níveis de energia. Entretanto, incorporar exercícios simples na sua rotina de trabalho pode neutralizar esses efeitos e ajudar você a se manter ativo e saudável. Aqui estão alguns exercícios eficazes para quem trabalha em escritório.

1. Elevação de pernas sentado

A elevação de pernas sentado é uma ótima maneira de ativar o core e fortalecer a parte inferior do corpo sem sair da cadeira. Basta sentar-se ereto, estender uma perna à frente e mantê-la assim por alguns segundos antes de abaixá-la novamente. Repita com a outra perna. Faça de 10 a 15 repetições em cada perna para fazer o sangue fluir e os músculos se movimentarem.

2. Flexões na mesa

As flexões na mesa são ideais para trabalhar a parte superior do corpo enquanto está no trabalho. Fique a alguns passos da mesa, coloque as mãos na borda e faça uma flexão, levando o peito em direção à mesa e empurrando-o de volta para cima. Esse exercício trabalha o peitoral, os ombros e os tríceps, e pode ser feito em pequenas séries ao longo do dia.

Certifique-se de que sua mesa seja firme e estável o suficiente para esse exercício. Como alternativa, você pode tentar fazer flexões na parede.

3. Encolhimento de ombros

O encolhimento de ombros ajuda a aliviar a tensão no pescoço e nos ombros, algo comum após longas horas de digitação. Sentado ou em pé com a postura reta, eleve os ombros em direção às orelhas, segure por um momento e depois solte. Repita esse movimento de 10 a 15 vezes para aliviar a tensão e melhorar a circulação.

4. Torções de tronco sentado

As torções do tronco sentado são excelentes para alongar as costas e melhorar a mobilidade da coluna. Enquanto estiver sentado, coloque as mãos nas laterais da cadeira, gire o tronco para um lado e segure por alguns segundos antes de voltar ao centro. Repita para o outro lado. Esse exercício ajuda a relaxar as costas e a aliviar a rigidez.

5. Movimentos circulares com os punhos

Os movimentos circulares com os punhos envolvem mover os punhos em círculos no sentido horário várias vezes, e depois no sentido anti-horário. Isso movimenta completamente as articulações dos punhos e aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, tendões e ligamentos ao redor.

Reservar apenas alguns minutos para se movimentar e alongar pode fazer uma diferença significativa em seu bem-estar geral, ajudando você a se sentir mais energizado e concentrado durante o dia.