Exercices à faire dans l'espace du travail pour les employés de bureau

Rester assis à un bureau toute la journée peut avoir des effets néfastes sur votre corps, entraînant des raideurs, une mauvaise posture et une baisse d'énergie. Cependant, si vous faites quelques simples exercices de bureau au cours de votre routine quotidienne, vous pouvez contrecarrer ces effets, maintenant ainsi un bon niveau d'activité et favorisant un bon état de santé. Voici quelques exercices efficaces à effectuer dans l'espace de travail pour les employés de bureau.

1. Levées de jambes en position assise

Les levées de jambes en position assise sont un excellent moyen de solliciter votre tronc et de renforcer le bas de votre corps sans quitter votre chaise. Il suffit de s'asseoir bien droit, d'étendre une jambe devant soi et de la maintenir pendant quelques secondes avant de la redescendre. Répéter avec l'autre jambe. Faites 10 à 15 répétitions sur chaque jambe pour faire circuler le sang et engager les muscles.

2. Les pompes au bureau

Les pompes de bureau sont parfaites pour faire travailler le haut du corps lorsque vous êtes au bureau. Tenez-vous à quelques mètres de votre bureau, placez vos mains sur le bord et faites une pompe en abaissant votre poitrine vers le bureau et en la repoussant. Cet exercice cible la poitrine, les épaules et les triceps et peut être effectué par petites séries tout au long de la journée.

Assurez-vous que votre bureau est suffisamment solide et stable pour cet exercice. Vous pouvez également essayer de faire des pompes au mur.

3. Haussements d'épaules

Les haussements d'épaules permettent de soulager les tensions dans le cou et les épaules, fréquentes après de longues heures de travail devant son ordinateur. Asseyez-vous ou tenez-vous droit, levez les épaules vers les oreilles, maintenez la position pendant un moment, puis relâchez. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois pour soulager les tensions et améliorer la circulation.

4. Rotation du tronc en position assise

Les rotations du tronc en position assise sont excellentes pour étirer le dos et améliorer la mobilité de la colonne vertébrale. En position assise, placez vos mains sur les côtés de votre chaise, tournez votre torse d'un côté et maintenez la position pendant quelques secondes avant de revenir au centre. Répétez ce mouvement dans l'autre sens. Cet exercice permet d'assouplir le dos et d'atténuer les raideurs.

5. Cercles de poignets

Les cercles de poignets consistent à bouger plusieurs fois les poignets dans le sens des aiguilles d'une montre, puis à les tourner dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Cela permet aux articulations du poignet d'effectuer des mouvements complets et d'augmenter le flux sanguin vers les muscles, les tendons et les ligaments qui les soutiennent.

Prendre seulement quelques minutes pour bouger et s'étirer peut faire une différence significative dans votre bien-être général, en vous aidant à vous sentir plus énergique et plus concentré·e tout au long de la journée.