Schreibtischübungen für Büroangestellte

Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, kann den Körper belasten und zu Steifheit, schlechter Körperhaltung und verminderter Energie führen. Wenn Sie jedoch einfache Schreibtischübungen in Ihren Tagesablauf einbauen, können Sie diesen Auswirkungen entgegenwirken und aktiv und gesund bleiben. Hier sind einige effektive Schreibtischübungen für Büroangestellte.

1. Beinheben im Sitzen

Beinheben im Sitzen ist eine großartige Möglichkeit, die Körpermitte zu aktivieren und den Unterkörper zu stärken, ohne den Stuhl zu verlassen. Setzen Sie sich einfach aufrecht hin, strecken Sie ein Bein vor sich aus und halten Sie es ein paar Sekunden lang, bevor Sie es wieder absenken. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen pro Bein durch, um das Blut in Wallung zu bringen und die Muskeln zu aktivieren.

2. Liegestütze am Schreibtisch

Liegestütze am Schreibtisch sind ideal für das Training des Oberkörpers im Büro. Stellen Sie sich ein paar Meter von Ihrem Schreibtisch entfernt hin, legen Sie die Hände auf die Tischkante und machen Sie einen Liegestütz, indem Sie die Brust in Richtung Schreibtisch senken und wieder hochdrücken. Diese Übung zielt auf Brust, Schultern und Trizeps und kann in kleinen Sätzen über den Tag verteilt durchgeführt werden.

Achten Sie darauf, dass Ihr Schreibtisch stabil genug für diese Übung ist. Alternativ können Sie auch einen Wandliegestütz versuchen.

3. Schulterzucken

Schulterzucken hilft, Verspannungen im Nacken und in den Schultern zu lösen, die nach stundenlangem Tippen häufig auftreten. Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin, heben Sie die Schultern zu den Ohren, halten Sie sie einen Moment lang und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 Mal, um Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu verbessern.

4. Rumpfdrehungen im Sitzen

Rumpfdrehungen im Sitzen sind hervorragend geeignet, um den Rücken zu dehnen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Legen Sie im Sitzen die Hände auf die Stuhlseiten, drehen Sie den Oberkörper zu einer Seite und halten Sie ihn einige Sekunden lang, bevor Sie in die Mitte zurückkehren. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Diese Übung hilft, den Rücken zu lockern und Steifheit zu lindern.

5. Handgelenkkreisen

Beim Handgelenkkreisen werden die Handgelenke mehrmals im Uhrzeigersinn und anschließend gegen den Uhrzeigersinn bewegt. Dadurch werden die Handgelenke in ihrem vollen Bewegungsumfang bewegt und die Durchblutung der stützenden Muskeln, Sehnen und Bänder verbessert.

Wenn Sie sich nur ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zu bewegen und zu dehnen, kann dies Ihr allgemeines Wohlbefinden erheblich verbessern und dazu beitragen, dass Sie sich den ganzen Tag über energiegeladener und konzentrierter fühlen.