कार्यालय कर्मचारियों के लिए डेस्क व्यायाम

पूरे दिन डेस्क पर बैठे रहने से आपके शरीर पर बुरा असर पड़ सकता है, जिससे अकड़न, खराब पोस्चर और एनर्जी लेवल में कमी आ सकती है। हालांकि, साधारण डेस्क एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से इन प्रभावों का मुकाबला किया जा सकता है और आपको सक्रिय और स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है।  ऑफिस में काम करने वालों के लिए यहां कुछ असरदार डेस्क एक्सरसाइज।

1. सीटेड लेग लिफ्ट्स

सीटेड लेग लिफ्ट्स आपकी कुर्सी से उठे बिना आपके कोर को एक्टिव करने और आपकी लोअर बॉडी को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। सीधे बैठ जाएं, एक पैर को अपने सामने फैलाएं, और उसे कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें, फिर वापस नीचे कर लें। दूसरे पैर से भी यही दोहराएं। अपने ब्लड फ्लो और मसल्स को एक्टिव करने के लिए हर पैर पर 10-15 रेप्स करें।

2. डेस्क पुश-अप्स

ऑफिस में रहते हुए डेस्क पुश-अप्स आपकी ऊपरी शरीर की कसरत के लिए अच्छे होते हैं। अपनी डेस्क से कुछ फीट की दूरी पर खड़े होकर, अपने हाथों को किनारे पर रखें, और अपनी छाती को डेस्क की ओर नीचे करके और पीछे की ओर धकेलकर पुश - अप करें।  यह एक्सरसाइज़ आपकी छाती, कंधों और ट्राइसेप्स पर काम करती है, और इसे पूरे दिन छोटे-छोटे सेट में किया जा सकता है।

इसके लिए आपकी डेस्क काफी मज़बूत और स्टेबल होनी चाहिए। इसके अलावा, आप वॉल पुश-अप भी ट्राई कर सकते हैं।

3. शोल्डर श्रग्स

शोल्डर श्रग्स गर्दन और कंधों में तनाव कम करने में मदद करते हैं, जो लंबे समय तक टाइपिंग करने के बाद आम बात है। या तो सीधे बैठें या खड़े हों, अपने कंधों को अपने कानों की ओर उठाएं, थोड़ी देर रुकें, और फिर छोड़ दें। टाइटनेस कम करने और सर्कुलेशन को बेहतर बनाने के लिए इस मूवमेंट को 10-15 बार दोहराएं।

4. सीटिंग टॉर्सो ट्विस्ट

सीटिंग टॉर्सो ट्विस्ट आपकी पीठ को स्ट्रेच करने और स्पाइनल मोबिलिटी को बेहतर बनाने के लिए बहुत अच्छे हैं। बैठते समय, अपने हाथों को अपनी कुर्सी के किनारों पर रखें, अपने टॉर्सो को एक तरफ मोड़ें, और सेंटर में लौटने से पहले कुछ सेकंड के लिए रुकें। दूसरी तरफ दोहराएं। यह एक्सरसाइज़ आपकी पीठ को ढीला करती है और अकड़न कम करती है।

5. कलाई को गोल-गोल घुमाना

कलाई को गोल-गोल घुमाने में अपनी कलाई को कई बार क्लॉकवाइज़ घुमाना होता है, उसके बाद उन्हें एंटी-क्लॉकवाइज़ घुमाना होता है। इससे कलाई के जोड़ पूरी तरह से हिलते-डुलते हैं और सपोर्ट करने वाली मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट में ब्लड फ्लो बढ़ता है।

बस कुछ मिनट हिलने-डुलने और स्ट्रेच करने से आपकी पूरी सेहत में बड़ा फर्क पड़ सकता है, जिससे आपको पूरे दिन ज़्यादा एनर्जेटिक और फोकस्ड महसूस करने में मदद मिलती है।