上班族工位运动指南

长时间伏案工作会对身体造成影响，导致身体僵硬、姿势不良和精力下降。但只要在日常生活中加入一些简单的工位运动，就能有效抵消这些影响，帮助您保持活力与健康。以下是适合上班族的一些有效工位运动。

1.坐姿抬腿

坐姿抬腿是一种不用离开座位就能锻炼核心肌群和增强下半身力量的好方法。您只需要坐直，将一条腿伸向前方，保持这个姿势几秒钟后再放下来。然后换另一条腿重复。每条腿做10-15次，以促进血液循环和激活肌肉。

2.桌边俯卧撑

桌边俯卧撑可以锻炼上半身，非常适合在办公室进行。站在离办公桌几步远的地方，双手扶在桌边，做俯卧撑，将胸部向办公桌方向下压，然后再向上推。这个运动主要锻炼胸部、肩部和肱三头肌，可在一天中分次进行。

做这个运动需要确保您的办公桌足够结实和稳固。或者，您也可以尝试靠墙俯卧撑。

3.耸肩

耸肩有助于缓解长时间打字后肩颈部的紧张感。坐直或站直，将肩膀抬向耳朵，保持片刻，然后松开。重复此动作10-15次，以缓解紧绷感，促进血液循环。

4.坐姿转体

坐姿转体对拉伸背部和增加脊柱灵活度非常有效。坐在椅子上，双手扶住椅子两侧，将身体扭向一侧，保持几秒钟后再回到中间。换另一侧重复。这个运动有助于放松背部、缓解僵硬。

5.手腕转圈

手腕转圈是指顺时针转动手腕数次，然后再逆时针转圈。这样可以让腕关节充分活动，有助于促进支撑手腕的肌肉、肌腱和韧带的血液循环。

每天只需要花几分钟时间活动和伸展一下，就能大大改善您的整体健康状态，让您一整天都精力充沛、注意力集中。