ท่าออกกำลังกายที่ทำได้ที่โต๊ะทำงานสำหรับพนักงานออฟฟิศ
การนั่งทำงานที่โต๊ะตลอดทั้งวันอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำให้เกิดอาการตึงของกล้ามเนื้อ ท่าทางไม่ถูกต้อง และระดับพลังงานลดลง อย่างไรก็ตาม การนำท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ที่โต๊ะเข้ามาในกิจวัตรประจำวัน จะช่วยลดผลกระทบเหล่านี้ และช่วยให้คุณยังคงเคลื่อนไหวและมีสุขภาพดีอยู่เสมอ ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับพนักงานออฟฟิศ
1. การยกขาขณะนั่ง
การยกขาขณะนั่งเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนล่าง โดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้ เพียงนั่งให้หลังตรง เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ค้างไว้ไม่กี่วินาที แล้วค่อย ๆ ลดขาลง ทำสลับกับอีกข้างหนึ่ง ทำข้างละ 10-15 ครั้ง เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ทำงาน
2. วิดพื้นกับโต๊ะ
การวิดพื้นกับโต๊ะเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการบริหารร่างกายส่วนบนขณะอยู่ที่ทำงาน ให้ยืนห่างจากโต๊ะเล็กน้อย วางมือบนขอบโต๊ะ แล้ววิดพื้นโดยลดหน้าอกลงไปใกล้โต๊ะ จากนั้นดันตัวกลับขึ้นมา ท่านี้เน้นกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และต้นแขนด้านหลัง และสามารถทำเป็นเซ็ตเล็ก ๆ ได้ตลอดทั้งวัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโต๊ะมีความแข็งแรงและมั่นคงเพียงพอสำหรับท่านี้ หากไม่สะดวก คุณสามารถลองวิดพื้นกับผนังแทนได้เช่นกัน
3. การยักไหล่
การยักไหล่ช่วยบรรเทาความตึงในบริเวณคอและไหล่ ซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากพิมพ์งานเป็นเวลานาน ให้นั่งหรือลุกยืนตัวตรง ยกไหล่ขึ้นไปทางหู ค้างไว้สักครู่ แล้วจึงปล่อยลงตามปกติ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง เพื่อช่วยคลายความตึงและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
4. การบิดลำตัวขณะนั่ง
การบิดลำตัวขณะนั่งเป็นวิธีที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ขณะนั่ง วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ด้านข้างของเก้าอี้ แล้วบิดลำตัวไปด้านหนึ่ง ค้างไว้ไม่กี่วินาที จากนั้นหมุนกลับมาตรงกลาง ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ท่านี้ช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อหลังและบรรเทาอาการเกร็งหรือแข็งตึงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5. หมุนข้อมือ
การหมุนข้อมือคือการหมุนข้อมือเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาหลายครั้ง จากนั้นหมุนทวนเข็มนาฬิกา ท่านี้ช่วยให้ข้อมือเคลื่อนไหวได้เต็มช่วง เพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็นยึดข้อที่เกี่ยวข้อง
การเคลื่อนไหวและยืดเหยียดเพียงไม่กี่นาทีสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวม ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสมาธิมากขึ้นตลอดทั้งวัน