ฉันจำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันหรือไม่

ความถี่ของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงเป้าหมายการออกกำลังกาย ระดับสุขภาพและสมรรถภาพทางกายในปัจจุบัน และประเภทการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ แม้ว่าการออกกำลังกายทุกวันจะมีประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาประเภทของการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่

องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายทุกวันอาจช่วยควบคุมน้ำหนักและดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมากเกินไปโดยไม่มีการพักผ่อนและฟื้นฟูอย่างเพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่าย นอกจากนี้การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงยังอาจลดการสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากทำให้กล้ามเนื้อไม่มีเวลาฟื้นตัวและพัฒนา พิจารณาเพิ่มวันฟื้นฟูร่างกายแบบแอคทีฟลงในตารางการออกกำลังกายของคุณ ตัวเลือกที่ดีสำหรับวันฟื้นฟูร่างกายแบบแอคทีฟ ได้แก่ การว่ายน้ำ การเดิน หรือโยคะ

หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องสร้างระดับสมรรถภาพทางกายของคุณให้สูงขึ้นก่อนที่จะเพิ่มความถี่และความเข้มข้นของการออกกำลังกาย