Você tem um trabalho de escritório? Experimente estas dicas saudáveis.

Ser fisicamente ativo é importante para a saúde e para o bem-estar geral. Um estilo de vida sedentário tem sido associado a um risco aumentado de uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.

Infelizmente, os trabalhos de escritório podem contribuir para um estilo de vida sedentário. Frequentemente, isso envolve passar horas por dia sentado em uma mesa, com poucos movimentos necessários para concluir as tarefas diárias.

No entanto, mesmo que você trabalhe em um escritório, ainda poderá encontrar maneiras de permanecer ativo. Talvez você precise apenas se esforçar um pouco mais do que se tivesse um trabalho fisicamente exigente.

Programe um horário de exercícios

Uma das melhores maneiras de se manter ativo quando você trabalha em um escritório é programar horários de exercícios de acordo com seu horário de trabalho. Por exemplo, você pode levar seu cachorro para uma longa caminhada, ir à academia ou fazer exercícios em casa antes ou depois do trabalho.

Agendar exercícios propositalmente ajuda você a cumprir suas metas de treino, mesmo quando a vida fica agitada.

Use seu tempo de intervalo

Outra ótima forma de aumentar sua atividade física e se manter saudável trabalhando em um escritório é fazer uma caminhada durante o horário de almoço. Se o tempo permitir, dê um passeio ao ar livre para dar alguns passos, respirar ar puro e afastar os olhos da tela do computador.

Se estiver no escritório, considere encontrar um colega para uma caminhada. Você não apenas terá um parceiro de responsabilidade, mas também poderá desfrutar de alguns momentos sociais.

Experimente o transporte ativo

Aproveite seu deslocamento para incluir um pouco mais de exercício. Dependendo da distância entre sua casa e o trabalho, você pode considerar caminhar ou pedalar. Se você usa transporte público ou dirige, tente descer algumas paradas antes ou estacionar um pouco mais longe para incluir alguns passos extras a cada dia. Se você trabalha em casa, experimente "ir para o trabalho" fazendo uma caminhada de 15 minutos antes do início do expediente e no final do dia.