Enkla sätt att inkludera hjärnfrämjande livsmedel

Att äta en välbalanserad kost är inte bara viktigt för din fysiska hälsa utan också för din mentala hälsa. För att din hjärna ska fungera optimalt måste den matas med rätt typ av mat.

Din hjärna använder en rad näringsämnen för att bearbeta information och skicka signaler till kroppen varje sekund. När du äter en bra kost som är fullpackad av rätt näringsämnen för din hjärna, kommer ditt fokus, mentala klarhet, minne och informationsbehandling att få en boost.

Ett av de viktigaste näringsämnena för din hjärna är glukos. Din hjärna utgör 2 % av din totala kroppsmassa, men den använder omkring 20 % av det glukos som du tar in genom din kost. Därför är det viktigt att känna dig själv med hälsosamma kolhydrater och socker om du vill öka din hjärnas hälsa.

Dock är det inte bara glukos som är viktigt för din hjärnas hälsa. Vi behöver också en balanserad kost som är full av hälsosamma fetter, protein, vitaminer och mineraler. Vart och ett av dessa näringsämnen spelar en nyckelroll i din fysiska hälsa, vilket kan ha en direkt effekt på din hjärnfunktion.

Om du vill inkludera mer hjärnfrämjande livsmedel i din kost, här är några bra måltid idéer och måltidstillägg för dig att prova:

• Ät grekisk yoghurt med fruktsallad ochgranola till frukosten
• Prova med riskakor med jordnötssmör och jordgubbar för ett mellanmål
• Gör äggröra och tomat på rostat bröd till lunch
• Ät lite fet fisk och ångkokt ris till middag med en sidotallrik med blandade grönsaker
• Ät lite frukt innan du går till sängs