Manger pour faire le plein d'énergie

Manger est l'un des grands plaisirs dans la vie. La nourriture nous donne l'énergie pour faire les choses que nous aimons. La nourriture nous donne également l'occasion de socialiser autour d'un délicieux repas avec nos proches.

En plus de l'exercice, du sommeil et de l'hydratation, les aliments que vous consommez ont un impact significatif sur votre santé physique et mentale. Manger des aliments nutritifs vous fournit une énergie durable et tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale.

Différents aliments affectent vos niveaux d'énergie de manière unique. C'est pourquoi vos choix alimentaires font une énorme différence dans la quantité d'énergie que vous avez et affectent votre performance et votre concentration dans votre vie quotidienne.

L'énergie dans nos aliments est définie par le nombre de calories qu'ils contiennent. Une calorie est une mesure de la quantité d'énergie nécessaire pour élever la température d'un gramme d'eau d'un degré Celsius. Mais il est important de noter que les calories que vous consommez dans votre alimentation affectent votre corps et votre niveau d'énergie différemment.

Alors, comment pouvez-vous optimiser votre nutrition pour vous sentir plein d'énergie toute la journée, tous les jours? Voici quelques conseils pour vous aider à manger pour faire le plein d'énergie.

Choisissez des glucides complexes

Sans entrer dans les détails de la biochimie qui sous-tend votre métabolisme, il existe trois macronutriments : les glucides, les protéines et les graisses. De tous les trois macronutriments, les glucides fournissent l'énergie à assimilation rapide, et ils sont la source d'énergie préférée pour le corps produite sous forme de glucose.

Les glucides peuvent ensuite être divisés en glucides simples et complexes, ces derniers étant à assimilation plus lente et plus durable. Ainsi, selon la source de vos glucides, vos niveaux d'énergie peuvent différer considérablement.

Choisir des glucides complexes avec beaucoup de fibres alimentaires peut entraîner une assimilation plus lente du glucose dans votre circulation sanguine, empêchant une chute d'énergie peu de temps après que vous ayez mangé. Les sources de glucides complexes comprennent les grains entiers, les fruits et les légumes féculents.

Mangez plus souvent mais en plus petites quantités

Manger fréquemment permet à votre corps de toujours avoir une réserve d'énergie. Si vous laissez un grand intervalle entre les repas, la fatigue et l’apathie peuvent vite s’installer et commencer à réduire votre concentration.

Manger des repas et des collations réguliers permettre de stabiliser votre niveau d'énergie et réduira le risque d'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang). Gardez des collations saines sur votre bureau pendant que vous travaillez, comme des craquelins, des fruits ou des noix hachées.

Buvez beaucoup d'eau

En plus de la nourriture que vous mangez, vous devez boire beaucoup d'eau. Si votre corps est déshydraté, cela peut entrainer de la fatigue, des maux de tête et des étourdissements.

Assurez-vous de siroter de l'eau toute la journée, surtout si vous êtes actif. Vous serez surpris de la quantité d'énergie que peut vous donner le fait de rester hydraté.

Essayez de boire au moins 1,5-2 litres de liquide chaque jour. Puisque les besoins de chacun sont différents, vous devriez également prendre note de ce que vous ressentez. Si vous avez soif ou si vous commencez à avoir mal à la tête, c'est un signe que vous devez boire plus d'eau!