การทานเพื่อให้พลังงาน: อาหารเติมพลังให้กับร่างกายของคุณ
การทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนหลากหลายชนิดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาระดับพลังงานที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน มีอาหารบางชนิดที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ รวมถึงอาหารด้านล่างนี้ด้วย
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - คุณจะพบคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในพาสต้า บะหมี่ ข้าว ข้าวโอ๊ต มันฝรั่ง และผลไม้บางชนิด
- อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน - โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ทำให้อิ่มมากที่สุด และจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น โปรตีนมีปริมาณมากในสัตว์ปีก เต้าหู้ ปลา ถั่วเลนทิล และกรีกโยเกิร์ต
- ไขมันดี - อาหารที่อุดมด้วยไขมันดี เช่น อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช และปลาที่มีไขมันดี สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และให้พลังงานที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
- ดาร์กช็อกโกแลต - ดาร์กช็อกโกแลตเป็นช็อกโกแลตที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้ นอกจากรสชาติที่อร่อยและตอบสนองต่อความอยากของหวานได้ดีแล้ว ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบที่เรียกว่าธีโอโบรมีน ซึ่งสามารถเพิ่มระดับพลังงานและเพิ่มความตื่นตัวทางจิตได้ ค้นหาดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 75% เพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพและเพลิดเพลินกับช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะ