Dicas de ergonomia para seu espaço de trabalho

Criar um espaço de trabalho ergonômico é importante para manter uma boa postura e evitar desconforto. Seja trabalhando em casa ou em um escritório, a configuração correta do espaço de trabalho pode afetar muito o conforto e a produtividade. Siga estas etapas para garantir que seu espaço de trabalho favoreça uma boa postura:

1. Escolha a cadeira certa

Sua cadeira influencia significativamente sua postura:

• Altura ajustável: sua cadeira deve ser ajustável de modo que seus pés fiquem apoiados no chão e seus joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus.
• Apoio lombar: opte por uma cadeira com suporte lombar integrado para manter a curvatura natural da região lombar.
• Encosto ajustável: uma cadeira com encosto móvel permite que você apoie suas costas confortavelmente.

2. Posicione a mesa e o monitor corretamente

A disposição adequada da mesa e do monitor pode reduzir a tensão:

• Altura do monitor: a parte superior do monitor deve estar no nível dos olhos ou um pouco abaixo para evitar tensão no pescoço.
• Altura da mesa: a mesa deve permitir que os cotovelos fiquem próximos ao corpo, formando um ângulo de 90 graus ao digitar.
• Distância da tela: coloque o monitor a uma distância de aproximadamente um braço para minimizar o cansaço visual.

3. Posicione corretamente o teclado e o mouse

O posicionamento adequado do teclado e do mouse evita a tensão:

• Posição do teclado: o teclado deve estar em uma altura em que os cotovelos fiquem próximos ao corpo e as mãos fiquem um pouco abaixo da linha do cotovelo.
• Posicionamento do mouse: mantenha o mouse ao alcance da mão e no mesmo nível do teclado para evitar tensão nos ombros.

4. Mantenha uma boa postura

Bons hábitos de postura são fundamentais:

• Sente-se ereto: mantenha as costas retas e os ombros relaxados. Evite se curvar.
• Faça pausas regulares: levante-se, alongue-se e movimente-se a cada 30 a 60 minutos para reduzir a tensão muscular.

Ao configurar seu espaço de trabalho ergonomicamente, você pode melhorar a postura, aumentar o conforto e potencializar a produtividade.

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