Sport und Altern

Das Altern ist ein natürlicher Prozess, den wir alle erleben. Wir können jedoch Maßnahmen ergreifen, um unsere Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten, wenn wir älter werden.

Einer der wichtigsten Faktoren, der den Alterungsprozess erheblich beeinflussen kann, ist Bewegung. Regelmäßige körperliche Aktivität hat nachweislich zahlreiche Vorteile für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden und spielt eine wichtige Rolle beim gesunden Altern.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Bewegung die Art und Weise beeinflusst, wie wir altern.

Erhaltung der Muskelmasse und Gewichtskontrolle

Krafttraining hilft beim Aufbau und Erhalt der Skelettmuskelmasse. Es hilft auch bei der Gewichtskontrolle, der Insulinempfindlichkeit und der Hormonproduktion. Jeder dieser Punkte ist wichtig für die Erhaltung unserer Gesundheit im Alter. Gewichtheben trägt auch zur Verbesserung der Koordination, des Gleichgewichts und der Stabilität bei, was für die Vorbeugung von Stürzen im Alter von entscheidender Bedeutung ist.

Alle oben genannten Vorteile lassen sich auch mit Herz-Kreislauf-Training erzielen (wobei Muskelwachstum und -erhalt hier etwas geringer sind).

Verbesserte Knochengesundheit

Das Älterwerden ist häufig mit einem höheren Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche verbunden. Allerdings trägt die Ausübung gewichttragender Übungen wie Gehen, Joggen oder Tanzen zur Stärkung der Knochen und zur Verbesserung der Knochendichte bei. Bewegung regt den Umbau und das Wachstum des Knochengewebes an, wodurch das Risiko von Knochenbrüchen verringert und die Knochengesundheit insgesamt verbessert wird.

Verbesserte Gesundheit des Gehirns

Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert nachweislich die kognitiven Funktionen, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeitsspanne. Außerdem fördert es die Freisetzung von Endorphinen, Dopamin und Serotonin, die die Stimmung heben, Stress reduzieren, das hormonelle Gleichgewicht fördern und dem altersbedingten kognitiven Abbau entgegenwirken.

Gesunde Immunfunktion

Das Immunsystem schützt den Körper vor Infektionen und Krankheiten. Regelmäßige Bewegung fördert nachweislich die Funktion des Immunsystems, indem sie die Produktion von Zellen zur Abtötung von Krankheitserregern erhöht und die Antikörperproduktion unterstützt. Dies trägt dazu bei, das Risiko von altersbedingten Krankheiten und Infektionen zu verringern, so dass Sie im Alter gesünder und widerstandsfähiger sind.