运动与衰老

衰老是我们人人都会经历的一个自然过程。但是，在我们逐渐衰老的过程中，我们可以采取一些措施来提高或维持我们的健康。

会显著影响衰老过程的其中一个重要因素就是锻炼。有规律的体育活动已被证实可以对我们的身心健康产生诸多益处，并且对健康地衰老发挥着重要作用。

以下是锻炼影响我们如何衰老的几个方式。

肌肉量的维持和体重管理

力量训练有助于建立和维持骨骼肌量。它还对体重管理、胰岛素敏感性和激素分泌有帮助。在我们衰老的过程中，这里面的每一项都对我们保持健康至关重要。举重也有助于提高协调性、平衡性和稳定性，这对于防止老年跌倒很关键。

您也可以通过有氧运动收获上述所有好处（尽管肌肉生长和维护的能力会稍稍弱一点）。

增强的骨骼健康

衰老往往伴随着骨质疏松和骨折的高风险。但是，参与像散步、慢跑或跳舞这样的负重锻炼有助于增强骨骼和提高骨密度。锻炼会刺激骨组织的重塑和生长，降低骨折的风险，保持更好的整体骨骼健康。

更好的大脑健康

事实已经证明，有规律的体育活动可以改善认知功能，提高记忆力和注意力的持续时间。它还可以促进内啡肽、多巴胺和血清素的释放，而这些激素可以提振心情、缓解压力、促进激素平衡和对抗与年龄相关的认知衰退。

健康的免疫功能

免疫系统保护身体免受感染和疾病的侵害。事实已经证明，有规律的锻炼可以通过增加病原体杀伤细胞的产生和支持抗体的产生来增强免疫系统的功能。这有助于降低出现与年龄相关的疾病和感染的风险，在您衰老的过程中为您的健康保驾护航，让您更具韧性。