Motion och åldrande
Åldrande är en naturlig process som vi alla går igenom. Vi kan dock vidta åtgärder för att förbättra eller bibehålla vår hälsa när vi åldras.
En av de viktigaste faktorerna som kan påverka åldrandet avsevärt är motion. Regelbunden fysisk aktivitet har visat sig ha många fördelar för både vårt fysiska och mentala välbefinnande och spelar en viktig roll för ett hälsosamt åldrande.
Här är några sätt på vilka träning påverkar hur vi åldras.
Underhåll av muskelmassa och vikthantering
Styrketräning hjälper till att bygga och bibehålla skelettmuskelmassa. Det hjälper också till med vikthantering, insulinkänslighet och hormonproduktion. Var och en av dessa saker är avgörande för att upprätthålla vår hälsa när vi åldras. Tyngdlyftning bidrar också till förbättrad koordination, balans och stabilitet, vilket är viktigt för att förhindra fall i äldre ålder.
Du kan också få alla ovanstående fördelar med kardiovaskulär träning (även om muskeltillväxt och underhåll är något lägre).
Förbättrad benhälsa
Åldrande är ofta förknippat med en högre risk för osteoporos och frakturer. Men genom att utöva viktbärande övningar som promenader, jogging eller dans hjälper till att stärka benen och förbättra bentätheten. Motion stimulerar ombyggnad och tillväxt av benvävnad, minskar risken för frakturer och upprätthåller bättre övergripande benhälsa.
Bättre hjärnhälsa
Regelbunden fysisk aktivitet har visat sig förbättra kognitiv funktion, minne och uppmärksamhet. Det främjar också frisättningen av endorfiner, dopamin och serotonin som höjer humöret, minskar stress, främjar hormonbalansen och bekämpar åldersrelaterad kognitiv nedgång.
Frisk immunfunktion
Immunsystemet skyddar kroppen mot infektioner och sjukdomar. Regelbunden motion har visat sig öka immunsystemets funktion genom att öka produktionen av patogendödande celler och stödja antikroppsproduktionen. Detta hjälper till att minska risken för åldersrelaterade sjukdomar och infektioner, vilket håller dig friskare och mer motståndskraftig när du blir äldre.