การออกกำลังกายและความชรา

ความชราเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่เราทุกคนล้วนพบเจอ อย่างไรก็ตาม เราสามารถทำตามขั้นตอนการพัฒนาหรือรักษาสุขภาพของเราเมื่อเรามีอายุมากขึ้นได้

ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งที่อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อกระบวนการความชราคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีประโยชน์มากมายทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรา และมีบทบาทสำคัญในความชราที่มีสุขภาพดี

ต่อไปนี้เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ส่งผลต่ออายุของเรา

การรักษามวลกล้ามเนื้อและการควบคุมน้ำหนัก

การฝึกความแข็งแกร่งช่วยสร้างและรักษามวลกระดูกและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมน้ำหนัก ภาวะความไวต่ออินซูลิน และการผลิตฮอร์โมน แต่ละสิ่งเหล่านี้จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพของเราเมื่อเราอายุมากขึ้น การยกน้ำหนักยังช่วยพัฒนาการประสานงาน และอาหารตามความต้องการซึ่งจำเป็นต้องลดลงในวัยสูงวัย

คุณสามารถได้รับประโยชน์ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยเช่นกัน (แม้ว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อและการบำรุงรักษาจะต่ำกว่าเล็กน้อยก็ตาม)

พัฒนาสุขภาพกระดูก

การชราภาพมักเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นต่อโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่ต้องแบกน้ำหนัก เช่น การเดิน วิ่งเหยาะ ๆ หรือเต้นรำ จะช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและพัฒนาความหนาแน่นของกระดูก การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกระดูก ลดความเสี่ยงของกระดูกหักและรักษาสุขภาพกระดูกโดยรวมให้ดีขึ้น

สุขภาพสมองที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยพัฒนาการทำงานของการรับรู้ ความจำ และสมาธิได้ นอกจากนี้ยังส่งเสริมการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน โดปามีน และเซโรโทนิน ซึ่งช่วยยกระดับอารมณ์ ลดความเครียด ส่งเสริมความสมดุลของฮอร์โมน และต่อสู้กับการเสื่อมถอยทางสติปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุ

การทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพ

ระบบภูมิคุ้มกันช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อและโรคต่าง ๆ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโดยการเพิ่มการผลิตเซลล์ที่ฆ่าเชื้อโรคและสนับสนุนการผลิตแอนติบอดี ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยและการติดเชื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุ ทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นตามวัย