Motion behøver ikke være så indviklet!

Fysisk aktivitet er et vigtigt led i den sunde livsstil. For at opnå dine mål, er det vigtigt at være bevidst om, hvor meget motion du faktisk får, og derfra vurdere, om du kunne have gavn af nye vaner.

Sæt dig ind i dit nuværende aktivitetsniveau

Din daglige aktivitet er direkte relateret til, hvor meget du bevæger dig. Du kan måle dette ved at tælle dine daglige skridt eller ved at holde øje med varigheden af dine træningssessioner. Det er også vigtigt at være opmærksom på, hvordan din krop føles. Bliver du let forpustet, når du går op ad trapper? Føler du, at det er blevet vanskeligere at klare daglige opgaver?

Ved at øge din bevidsthed om daglig aktivitet samt om din krops- og sindstilstand, kan du tage bedre vare på din fysiske sundhed.

Det anbefales generelt at man dyrker mindst 150 minutters moderat motion om ugen. Overvej også at tilføje to styrketræningssessioner om ugen.

Sådan forbedrer du dit aktivitetsniveau

Hvis du ikke er ligeså aktiv som du gerne vil være, er der en række ting du kan gøre, for at ændre på dette.

Inkluder en ekstra gåtur i din dagligdag, eller forlæng dit ophold i fitnesscentret med 5-10 minutter, når tiden tillader det.

Udfordr dig selv ved at lave kropsvægtsøvelser som squats eller lægmuskeløvelser, mens du venter på, at vandet koger, eller imens du nyder dit ynglings tv-program.

Overvej om der er nogle små ting, du kan gøre i løbet af dagen. Du kan for eksempel tage trapperne i stedet for elevatoren, og du kan parkere lidt længere væk fra indgangen. Spørg en ven om de vil mødes til en gåtur i parken i stedet for en kop kaffe på en café.

Hvis du ønsker en mere struktureret måde at øge din aktivitet på, kan du tilmelde dig en fitnessklasse eller engagere dig i en rekreativ sport. Organiserede træningsaktiviteter har den fordel, at de finder sted på fastsatte tidspunkter, hvilket gør det muligt at planlægge dem ind i din ugekalender. Derudover kan det være mere motiverende at træne sammen med andre. Vælg en aktivitet, som du nyder eller gerne vil prøve. Det kan ende med at blive begyndelsen på en livslang passion.

Det behøver ikke være svært at holde sig aktiv! Der er mange måder at få mere bevægelse ind i din hverdag, så dit aktivitetsniveau er som du vil have det.