L'activité physique n'a pas besoin d'être compliquée!

La vie active est un élément clé d'un mode de vie sain. Pour vous aider à atteindre vos objectifs, il est important de savoir à quelle fréquence vous faites de l'entraînement physique actuellement, afin de déterminer s'il vous serait utile de prendre de nouvelles habitudes.

Comprendre vos niveaux d'activité actuels

Votre activité fait référence à la quantité de mouvements que vous effectuez chaque jour. Vous pouvez le faire en suivant le nombre de pas que vous faites ou en surveillant la durée de votre entraînement. Vous pouvez également réfléchir sur comment vous vous sentez. Vous sentez-vous essoufflé·e lorsque vous montez les escaliers? Commencez-vous à éprouver des difficultés à accomplir certaines de vos tâches quotidiennes?

Lorsque vous êtes conscient de votre niveau d'activité physique quotidien et de la façon dont votre corps et votre esprit se sentent, cela vous aide à prendre conscience de votre santé physique afin d'en prendre soin.

L'objectif le plus souvent recommandé est d'atteindre au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine. Envisagez également de faire 2 séances d'entraînement musculaire par semaine.

Comment améliorer vos niveaux d'activité

Si votre niveau d'activité n’est pas tout à fait là où vous voulez qu'il soit, suivez les étapes suivantes pour l’améliorer.

Essayez de marcher un peu plus chaque jour ou, si vous en avez le temps, prolongez votre séance d'entraînement en salle de sport de 5 à 10 minutes.

Relevez le défi d'effectuer des exercices au poids du corps, par exemple des flexions sur jambes ou des élévations de mollets, en attendant que l'eau bouille ou en regardant votre émission préférée.

Prenez en compte les petites activités que vous pouvez faire tout au long de la journée. Prenez l'escalier au lieu de l'ascenseur; garez un plus loin des magasins afin de faire quelques pas supplémentaires. Allez en promenade avec votre ami dans le parc au lieu de s'asseoir pour prendre un café.

Si vous êtes prêt·e à adopter une approche plus formelle pour augmenter votre niveau d'activité physique, vous pouvez vous inscrire à un cours d'entraînement physique ou pratiquer un sport de loisir. Les activités d'entraînement physique organisées présentent l'avantage de se dérouler à des heures fixes, ce qui vous permet de les planifier dans votre emploi de temps hebdomadaire, et il peut être motivant de faire de l'exercice avec d'autres personnes. Choisissez quelque chose que vous aimez ou que vous êtes impatient·e d'essayer, et cela vous aidera peut-être à prendre une nouvelle habitude qui durera pour la vie.

L'activité physique n'a pas besoin d'être compliquée! Il existe de nombreuses façons simples d'amener vos niveaux d'activité là où vous le souhaitez.