Øvelser, der giver bedre holdning

Din holdning kan påvirke din sundhed og velvære. God holdning fremmer bedre funktionelle bevægelsesmønstre, reducerer risikoen for smerter i nakken, skuldrene og ryggen og øger selvtilliden. Du kan indarbejde bestemte øvelser i din rutine for at forbedre og vedligeholde din holdning.

Her er nogle effektive øvelser, der forbedrer din holdning.

Planken

Planken styrker de forreste mavemuskler samt musklerne i ryggen og skuldrene. Stærke mavemuskler støtter rygraden og hjælper dig med at vedligeholde en oprejst holdning, når du står eller sidder.

Cat-Cow-stillingen

Cat-cow-stillingen (Chakravasana) er en populær og meget almindelig yogaøvelse, der indebærer at bevæge rygsøjlen, så den skiftevis er konveks og konkav. Start på hænder og knæ i tabletop-stillingen. Træk vejret ind mens du svajer i ryggen (cow) og løfter hovedet og halebenet. Pust ud mens du krummer ryggen (cat) og bøjer hagen ind mod brystkassen. Denne øvelse øger fleksibilitet og mobilitet i rygsøjlen, fremmer et godt vejrtrækningsmønster og fremmer den gode holdning.

Forlængelse af brysthvirvelsøjlen

Øvelser, der forlænger din brysthvirvelsøjle kan styrke musklerne i ryggen, hvilket gør det muligt at have en oprejst holdning når du sidder eller står.

Sid eller stå med din ryg mod en væg. Tryk lænden let ind mod væggen og stræk den øverste del af ryggen, prøv at røre væggen med midten af ryggen.

Glute bridges

Læg dig på ryggen med knæene bøjet og fødderne flade på gulvet. Løft dine hofter mod loftet, spænd i ballerne og lænden. Hold denne stilling i et par sekunder, og sæt fokus på at stramme i ballerne og stabilisere kroppen mens du holder denne stilling. Du vil bemærke at denne øvelse styrker musklerne i lænden og ballerne, hvilket bidrager til bedre justering af rygsøjlen og holdning.