Übungen zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung

Eine gute Körperhaltung kann die Gesundheit und das Wohlbefinden beeinflussen. Sie kann bessere funktionelle Bewegungsmuster fördern, das Risiko von Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen verringern und das Selbstvertrauen stärken. Sie können spezielle Übungen in Ihre Routine einbauen, um Ihre Haltung zu verbessern und zu erhalten.

Hier finden Sie einige effektive Übungen zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung.

Planks

Planks stärken die vordere Bauchmuskulatur sowie die Rücken- und Schultermuskulatur. Eine starke Körpermitte bietet Ihrer Wirbelsäule besseren Support und hilft Ihnen, beim Sitzen oder Stehen eine aufrechte Haltung zu bewahren.

Katze-Kuh-Yoga-Bewegung

Die Katze-Kuh-Pose (Chakravakasana) ist eine beliebte und weit verbreitete Yoga-Übung, bei der Sie in der Wirbelsäule von einer konvexen zu einer konkaven Form fließen. Beginnen Sie auf Händen und Knien in einer Tischposition. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Rücken beugen (Kuhstellung) und dabei Kopf und Steißbein anheben. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Rücken runden (Katzenstellung) und Ihr Kinn zur Brust ziehen. Diese Dehnung trägt dazu bei, die Flexibilität und Mobilität Ihrer Wirbelsäule zu verbessern, fördert bessere Atemmuster und eine gute Körperhaltung.

Übungen zur Thoraxerweiterung

Übungen, bei denen die Brustwirbelsäule gestreckt wird, können die Rückenmuskulatur stärken, so dass Sie beim Sitzen oder Stehen eine aufrechte Haltung einnehmen können.

Setzen oder stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand. Drücken Sie Ihren unteren Rücken sanft gegen die Wand und strecken Sie dann Ihren oberen Rücken, wobei Sie versuchen, mit Ihrem mittleren Rücken die Wand zu berühren.

Beckenlift

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften zur Decke und spannen Sie dabei Ihre Gesäß- und unteren Rückenmuskeln an. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln anzuspannen und Ihren Körper zu stabilisieren, während Sie ihn in dieser Position halten. Sie werden feststellen, dass diese Übung die Muskeln im unteren Rücken und im Gesäß stärkt und so zu einer besseren Ausrichtung der Wirbelsäule und Haltung beiträgt.