改善体态的运动

保持良好的体态对身心健康都有影响。它可以促进更好的功能性运动模式，帮助减少颈部、肩部和背部出现疼痛的风险，并有助于增强自信。您可以在日常锻炼中加入特定的运动，以改善和保持您的体态。

以下是几个有助于改善您的体态的有效运动。

平板支撑

平板支撑可以增强腹前肌以及背部和肩部肌肉的力量。强有力的核心肌群可以更好地支撑您的脊柱，帮助您在坐立时保持挺拔的体态。

猫牛式瑜伽动作

猫牛式（Chakravakasana）是一种广受欢迎的常见瑜伽练习，它需要您将脊柱从凸形稳定地过渡到凹形。先从跪坐开始，双手放在地板平面上。吸气的同时弯曲背部（牛式），抬起头部和尾骨。呼气的同时弯腰（猫式），将下巴贴近胸部。这一种伸展运动有助于提高脊柱的柔韧性和活动度，促进更好的呼吸模式，并有助于保持良好的体态。

胸椎伸展运动

伸展胸椎的运动可以增强背部肌肉，让您在坐立时都能保持直立的姿势。

背靠墙壁坐下或站立。轻轻地将您的下背部压向墙壁，然后伸展您的上背部，尽量让您的中背部触碰到墙壁。

臀桥

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。向天花板方向抬起臀部，锻炼臀部和下背部的肌肉。保持这个姿势几秒钟，并在保持姿势的同时挤压臀大肌和稳定您的身体。您会发现，这项运动有助于增强下背部和臀部的肌肉，从而改善脊椎的型态和体态。