Övningar som förbättrar din kroppshållning

Att upprätthålla en bra kroppshållning kan påverka hälsan och välbefinnandet. Det kan främja bättre funktionella rörelsemönster, minska smärtrisken i nacke, axlar och rygg och förbättra självförtroendet. Du kan inkludera särskilda övningar i din rutin för att förbättra och upprätthålla din kroppshållning.

Här är några effektiva övningar som förbättrar din kroppshållning.

Plankövningar

Plankövningar stärker de yttre magmusklerna, samt rygg- och axelmusklerna. Starka kärnmuskler ger bättre stöd för din ryggrad och hjälper till att upprätthålla kroppshållningen när du sitter och står.

Katt-ko yogaövning

Katt-ko posen (Chakravakasana) är en populär och vanlig yogaövning som innebär att ryggraden rör sig i ett jämnt flöde från konvex till konkav. Börja på händer och knän i en bordposition.  Andas in medan du böjer på ryggen (koposition), lyfter huvudet och svanskotan. Andas ut medan du rundar ryggen (kattposition), drar in hakan mot bröstet. Denna stretchövning förbättrar ryggradens flexibilitet och rörelseförmåga, främjar bättre andningsmönster och bättre kroppshållning.

Thoraxförlängningsövningar

Övningar som förlänger thoraxryggen kan stärka musklerna i ryggen och hjälpa dig att upprätthålla en rak kroppshållning när du sitter eller står.

Sitt eller stå med ryggen mot väggen. Tryck ländryggen försiktigt mot väggen och sträck på ryggens övre del medan du försöker trycka mellanryggen mot väggen.

Sätesbrygga

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. Lyft höfterna mot taket genom att engagera sätes- och ländryggsmusklerna. Håll positionen i några sekunder medan du fokuserar på att knipa dina sätesmuskler och stabilisera kroppen medan du håller positionen. Du kommer märka att den här övningen hjälper till att stärka ländryggs- och sätesmusklerna, vilket bidrar till en rakare ryggrad och kroppshållning.