การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ

การรักษาท่าทางที่ดีอาจส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี การทำเช่นนี้สามารถส่งเสริมรูปแบบการเคลื่อนไหวด้านการใช้งานได้ดีขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงของการปวดเมื่อยบริเวณคอ ไหล่ และหลัง และช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง คุณสามารถผสานรวมการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเข้ากับกิจวัตรของคุณ เพื่อปรับปรุงและรักษาท่าทางของคุณได้

ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อส่งเสริมท่าทางของคุณ

แพลงก์

แพลงก์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหน้า รวมถึงกล้ามเนื้อหลังและไหล่ แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะรองรับกระดูกสันหลังของคุณได้ดีกว่า และช่วยให้คุณรักษาท่าทางให้ตรงเมื่อนั่งหรือยืน

การเคลื่อนไหวด้วยท่าโยคะแมว-วัว

ท่าแมว-วัว (จักรวคาษณา) เป็นท่าโยคะยอดนิยมและท่าโยคะทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง จากส่วนนูน ไปสู่ส่วนเว้าในกระดูกสันหลังของคุณ เริ่มต้นด้วยมือและเข่าของคุณในท่าโต๊ะ หายใจเข้าขณะที่คุณแอ่นหลัง (ท่าวัว) ยกศีรษะและกระดูกก้นกบขึ้น หายใจออกขณะที่คุณโก่งหลัง (ท่าแมว) โดยเอาคางแนบกับหน้าอก การยืดกล้ามเนื้อแบบนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในกระดูกสันหลังของคุณ ส่งเสริมรูปแบบการหายใจที่ดีขึ้น และช่วยส่งเสริมท่าทางที่ดี

ออกกำลังเพื่อความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังบริเวณทรวงอก

การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยืดกระดูกสันหลังบริเวณทรวงอกสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลัง ซึ่งช่วยให้คุณรักษาตำแหน่งตัวตรงเมื่อนั่งหรือยืนได้

นั่งหรือยืนโดยให้หลังพิงกำแพง ค่อย ๆ กดหลังส่วนล่างเข้ากับผนัง จากนั้นยืดหลังส่วนบนขึ้น โดยพยายามให้หลังส่วนล่างชิดผนังเอาไว้

ท่ายกก้น

นอนหงาย งอเข่า และวางเท้าราบกับพื้น ยกสะโพกขึ้นด้านบน ด้วยการใช้ก้นและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ค้างท่านี้ไว้สักสองสามวินาที โดยเน้นไปที่การเกร็งส่วนก้นและรักษาร่างกายให้นิ่งขณะที่คุณค้างไว้ในท่านี้ คุณจะพบว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างและบั้นท้าย ซึ่งส่งผลให้การจัดแนวกระดูกสันหลังและท่าทางดีขึ้น