Übungen, die Sie am Schreibtisch machen können

Viele von uns haben das Gefühl, „keine Zeit“ für Sport zu haben. Wir arbeiten immer länger und jonglieren mit den vielen Aspekten des Privat- und Familienlebens. Aber haben Sie schon einmal daran gedacht, während der Arbeit zu trainieren?

Sie müssen nicht im Fitnessstudio sein, um sich einen guten Muskelaufbau zu verschaffen! Sie können ein schnelles Training an Ihrem Schreibtisch absolvieren, ohne von Ihrem Platz aufzustehen. Es gibt viele Übungen, die Sie bei der Arbeit machen können, um den ganzen Tag über die dringend benötigte Bewegung zu bekommen. Viele dieser Übungen bringen Sie zwar nicht auf ein olympisches Fitnessniveau, aber sie helfen Ihnen, Muskeln aufzubauen und geben Ihnen einen dringend benötigten Energieschub.

Hier sind die besten Übungen, die Sie bei der Arbeit ausprobieren können, um zwischen Anrufen, Meetings oder Besorgungen Ihre Fitness zu steigern. Diese Übungen lassen sich leicht auf das Büro, das Studentenwohnheim, Ihr Zuhause oder Ihren Schreibtisch anpassen!

Kniebeugen mit Körpergewicht

Dies ist eine großartige Übung, um Ihre Oberschenkel-, Kniesehnen- und Gesäßmuskulatur zu trainieren. Sie verbessert die Durchblutung Ihres Unterkörpers, während Sie bei der Arbeit sitzen.

1. Stehen Sie von Ihrem Stuhl auf und stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander.
2. Lassen Sie sich langsam auf den Stuhl herab und achten Sie dabei auf eine stabile Haltung.
3. Berühren Sie den Stuhl leicht mit den Gesäßmuskeln, bevor Sie wieder aufstehen.

Liegestütze in Schräglage

Um Ihre Oberkörpermuskulatur zu trainieren, können Sie versuchen, einige Liegestütze in Schräglage gegen Ihren Stuhl, Schreibtisch oder Ihr Bett zu machen. Achten Sie darauf, dass Sie eine stabile Unterlage verwenden!

1. Legen Sie beide Hände schulterbreit auseinander auf den Stuhl, den Schreibtisch oder das Bett.
2. Strecken Sie die Beine gerade hinter sich aus, so dass der größte Teil Ihres Gewichts auf Ihren Händen und Handgelenken liegt.
3. Senken Sie den Oberkörper zu den Händen hin ab.
4. Pausieren Sie eine Sekunde lang, bevor Sie Brust und Trizeps anspannen, um sich wieder in die Startposition aufzurichten.

Barrenstütz

Wenn Sie Ihren Trizeps nach den Liegestützen noch stärker trainieren wollen, versuchen Sie es mit Barrenstützen.

1. Stellen Sie Ihren Stuhl an eine stabile Wand.
2. Legen Sie Ihre Hände auf die Stuhlkante und strecken Sie die Beine vor sich aus. Sie können sie angewinkelt lassen, um sich abzustützen, oder sie gerade ausstrecken, um eine größere Herausforderung zu schaffen.
3. Die Handflächen zeigen von Ihnen weg.
4. Senken Sie sich langsam ab, bis Ihre Ellbogen einen Winkel von 90 Grad erreichen. Wenn Sie eine eingeschränkte Schulter- oder Ellbogenbeweglichkeit haben, senken Sie sich so weit ab, wie es Ihnen am angenehmsten ist.
5. Drücken Sie den Trizeps an, um sich wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

Beinstreckung im Sitzen

Diese Übung können Sie im Sitzen ausführen. Es ist großartig, um Ihren Oberschenkelmuskel zu trainieren!

Setzen Sie sich aufrecht hin und heben Sie langsam Ihre Füße direkt vor Ihnen vom Boden ab, bis Ihre Beine gerade (oder fast gerade) sind. Senken Sie sich langsam wieder ab, um eine Wiederholung durchzuführen. Für eine größere Herausforderung können Sie die Beine auch länger gerade halten, bevor Sie sie wieder absenken. Versuchen Sie, die Übung 10 Sekunden lang zu halten, und erhöhen Sie dann die Dauer.

Neben den oben genannten Übungen können Sie auch verschiedene Dehnübungen durchführen, die alle Muskelverspannungen im Körper lösen. Das Dehnen verbessert auch die Mobilität und Flexibilität Ihrer Gelenke. Versuchen Sie, Ihre Nackenmuskeln, den Trizeps, die Gesäßmuskeln, die seitlichen Bauchmuskeln und die Waden zu dehnen.