可以在办公桌前进行的运动
我们中有许多人都感到自己‘没时间’做运动。我们的工作时间越来越长，还要兼顾家庭生活的方方面面。但是，您是否考虑过边工作边运动呢？
您不是必须去健身房才能得到很好的锻炼！您可以在办公桌前进行快速的运动，甚至无需从座位上起身。有很多运动都适合在工作时进行，您可以借助它们得到一天中急需的运动。虽然许多这种运动并没有办法让您达到奥运的健身水平，但它们仍然可以帮助增强您的肌肉力量，同时为您提供急需的能量提升。
以下是您可以在工作时尝试进行的锻炼，它们可以在您打电话、开会或跑腿的间隙提高您的健康水平。您可以轻轻松松地在办公室、宿舍、家中或任何有桌子的地方完成它们！
徒手双脚深蹲
这是可以锻炼股四头肌、腿筋和臀大肌的绝佳运动。它有助于在您坐着办公时促进血流流向您的下半身。
- 从座椅上起身，双脚张开与臀同宽。
- 慢慢降身到座椅高度，保持底盘稳定。
- 臀大肌轻触座椅，然后回到站位。
上斜俯卧撑
如果想要锻炼上半身肌肉，您可以尝试对着椅子、桌子或床做一些上斜俯卧撑。请确保表面平稳！
- 将双手在椅子、桌子或床上撑开，与肩同宽。
- 将双腿向后绷直，让大部分体重落在双手和腕部。
- 降低躯干高度到靠近双手。
- 停顿一秒，然后挤压胸肌和三头肌，把自己推回开始的位置。
三头肌撑体
如果在上斜俯卧撑后，您想要更进一步锻炼您的三头肌，您可以试试三头肌撑体。
- 把您的椅子靠到坚固的墙上。
- 将双手放在椅子边缘，向前伸出双腿。您可以弯曲双腿以获取一些支撑，或直接向前绷直双腿让锻炼更具挑战性。
- 掌心背对自己。
- 慢慢降下身体直到您的肘部呈现90度弯曲。如果您的肩膀或肘部的活动度有限，您可以把身体降低到让自己感觉最舒服的地方。
- 挤压您的三头肌，把自己推回开始的位置。
坐姿腿伸屈
您可以坐在椅子上完成这项运动。它对锻炼四头肌非常有帮助！
坐直，慢慢把双脚从您面前的地板上抬起，直到双腿伸直（或近乎伸直）。慢慢放下双腿，完成一次循环。您也可以选择在放下双腿之前坚持伸腿更久，让运动更具挑战性。试试伸腿10秒钟，然后开始锻炼吧。
除了以上提到的活动以外，您还可以进行多种伸展运动，从而释放身体中的任何肌肉紧张。伸展身体还可以增强您的关节的活动度和柔韧性。试着伸展下您的颈部、三头肌、臀大肌、侧腹肌和小腿吧。