การออกกำลังกายที่คุณทำได้ที่โต๊ะทำงาน
พวกเราหลายคนรู้สึกว่าเรา 'ไม่มีเวลา' สำหรับการออกกำลังกาย เราทำงานกันนานขึ้นและหลากหลายมากขึ้นในด้านของชีวิตบ้านและครอบครัว แต่คุณเคยคิดที่จะออกกำลังกายในขณะที่ทำงานหรือไม่?
คุณไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสก็สามารถทำได้! คุณสามารถออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่โต๊ะทำงานโดยไม่ต้องลุกจากที่นั่ง มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้ในที่ทำงานเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวที่จำเป็นตลอดทั้งวัน แม้ว่าการออกกำลังกายหลายอย่างจะไม่ทำให้คุณมีสมรรถภาพในระดับโอลิมปิก แต่ก็จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในขณะที่เพิ่มพลังงานที่จำเป็นอย่างมาก
ต่อไปนี้คือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถลองทำในที่ทำงานเพื่อเพิ่มความฟิตของร่างกายระหว่างการโทร การประชุม หรือการทำธุระ สามารถปรับให้เข้ากับสำนักงาน หอพัก บ้าน หรือที่ใดก็ตามที่โต๊ะทำงานของคุณได้!
สควอตโดยใช้น้ำหนักตัว
นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อทำให้ต้นขา เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อก้นของคุณได้ออกแรง จะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังร่างกายส่วนล่างของคุณในขณะที่คุณนั่งทำงาน
- ยืนขึ้นจากเก้าอี้โดยแยกเท้าออกจากกันเท่ากับความกว้างของสะโพก
- ค่อย ๆ ย่อตัวลงไปที่เก้าอี้ รักษาฐานให้มั่นคง
- แตะเก้าอี้เบา ๆ ด้วยก้นของคุณก่อนที่จะกลับสู่ท่ายืน
การวิดพื้น
ในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนของคุณ คุณสามารถลองทำท่าวิดพื้นกับเก้าอี้ โต๊ะ หรือเตียงของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้พื้นผิวที่มั่นคง!
- วางมือทั้งสองข้างบนเก้าอี้ โต๊ะ หรือระดับไหล่เตียง
- เหยียดขาออกไปข้างหลังเพื่อให้น้ำหนักส่วนใหญ่วางอยู่บนมือและข้อมือ
- ลดลำตัวของคุณลงไปทางมือของคุณ
- หยุดสักครู่ก่อนที่จะบีบหน้าอกและกล้ามเนื้อหลังแขนเพื่อดันตัวเองกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ไทรเซป ดิปส์
หากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อหลังแขนของคุณได้ออกแรงมากขึ้นหลังจากการวิดพื้น ให้ลองเล่นท่าไทรเซป ดิปส์
- วางเก้าอี้ของคุณไว้กับผนังที่แข็งแรง
- วางมือบนขอบเก้าอี้แล้วเหยียดขาออกไปข้างหน้า คุณสามารถเอียงเพื่อรองรับเพิ่มเติมหรือยืดออกเพื่อท้าทายความสามารถของตัวเองให้มากขึ้น
- วางฝ่ามือโดยหันออกจากตัวคุณ
- ค่อย ๆ ลดตัวลงจนข้อศอกงอที่ 90 องศา หากคุณใช้หัวไหล่หรือข้อศอกเหยียดจนสุดแล้ว ให้ลดระดับตัวเองลงไปที่ใดก็ได้ที่รู้สึกสบายที่สุด
- ออกแรงกล้ามเนื้อหลังแขนของคุณเพื่อดันตัวเองกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
การนั่งเหยียดขา
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ขณะนั่งบนเก้าอี้ของคุณ เป็นการดีมาก ๆ สำหรับการทำให้กล้ามเนื้อควอดริเซ็บของคุณได้ออกแรง!
นั่งตัวตรงและค่อย ๆ ยกเท้าขึ้นจากพื้นตรงหน้าคุณจนขาของคุณตั้งตรง (หรือเกือบตรง) ค่อย ๆ ลดระดับลงมาจนครบหนึ่งครั้ง นอกจากนี้ คุณยังสามารถเลือกที่จะเหยียดขาของคุณให้ตรงเป็นเวลานานสำหรับความท้าทายที่มากขึ้นก่อนที่จะลดระดับลง ลองค้างไว้ 10 วินาทีแล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง
นอกจากการออกกำลังกายข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อได้หลายแบบเพื่อคลายความตึงของกล้ามเนื้อในร่างกาย การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นรอบข้อต่อของคุณด้วย ลองยืดกล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อหลังแขน ตะโพก กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง และน่อง