Sport treiben bei Hitze? So klappt es.

Nur weil es Sommer ist und das Wetter heiß und feucht ist, heißt das nicht, dass Sie mit Ihrem Sportprogramm aufhören müssen. Auch wenn die Sonne scheint und die Temperaturen hoch sind, können Sie weiterhin ein tolles Training absolvieren. Wenn Sie es jedoch vorziehen, in der freien Natur zu trainieren, ist es wichtig, dass Sie Ihre Routine anpassen.

Hier sind einige Tipps für die Zeiten, in denen Sie an einem heißen Sommertag draußen trainieren. Wenn Sie diese Tipps befolgen, bleiben Sie während Ihres Trainings sicher, hydriert und verletzungsfrei.

Trinken Sie reichlich Wasser

Wenn Sie im Hochsommer im Freien trainieren, erhöht sich Ihr Risiko einer Dehydrierung. Aufgrund der hohen Temperaturen wird Ihr Körper beim Sport sehr schnell heiß und sondert mehr Schweiß ab, um zu versuchen, Sie abzukühlen. Infolgedessen verlieren Sie während des Trainings mehr Wasser.

Aufgrund der übermäßigen Schweißproduktion kann es leichter zu einer Dehydrierung kommen, wenn Sie nicht genügend Wasser trinken. Bevor Sie nach draußen gehen, um zu trainieren, füllen Sie eine Flasche mit frischem Wasser und trinken Sie während des Trainings immer wieder davon.

Finden Sie einen schattigen Ort

Wenn Sie an einem heißen Sommertag in den Park oder in Ihren Garten gehen, um draußen zu trainieren, suchen Sie sich einen schattigen Ort.

Ein schattiges Plätzchen schützt Sie vor der Sonne und verhindert, dass Sie sich beim Training zu sehr aufheizen. Es senkt auch das Risiko einer Dehydrierung oder eines Sonnenstichs.

Versuchen Sie es mit Schwimmen

Wenn Ihre übliche Trainingsroutine aus Laufen oder HIIT-Zirkeln besteht, ist der Sommer ein guter Zeitpunkt, um das Training zu wechseln und Schwimmen auszuprobieren. Wenn Sie in einem Pool mit erfrischendem Wasser schwimmen, hilft das, Ihre Körpertemperatur niedrig zu halten. Trotz der heißen Sonne bleiben Sie beim Training angenehm kühl.

Schwimmen hat zusätzliche Vorteile für Ihre Gesundheit. Das Gefühl des Wassers, das sich beim Schwimmen über Ihren Körper bewegt, kann eine entspannende und therapeutische Wirkung haben, da es Ihre Stimmung hebt und gleichzeitig Ihre Gelenke schont.