ออกกำลังกายเมื่ออากาศร้อน? นี่คือวิธีการ

เพียงเพราะเป็นช่วงฤดูร้อนและอากาศร้อนชื้น ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถออกกำลังกายให้เสร็จได้ต่อไปแม้ว่าแสงแดดจะส่องถึงและอุณหภูมิสูง อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการออกกำลังกายกลางแจ้ง การปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับยอดนิยมบางประการสำหรับช่วงเวลาที่คุณออกกำลังกายกลางแจ้งในวันที่อากาศร้อนอบอ้าว การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณปลอดภัย ร่างกายไม่ขาดน้ำ และปราศจากอาการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงกลางฤดูร้อนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดน้ำ เนื่องจากอุณหภูมิสูง ร่างกายของคุณจะร้อนเร็วมากเมื่อคุณออกกำลังกายและขับเหงื่อออกมากขึ้นเพื่อพยายามทำให้คุณเย็นลง ส่งผลให้คุณสูญเสียน้ำมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

เนื่องจากการผลิตเหงื่อที่มากเกินไป การขาดน้ำจึงเกิดง่ายขึ้นหากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ ก่อนที่คุณจะออกไปออกกำลังกาย ให้เติมน้ำสะอาดหนึ่งขวดแล้วจิบไปตลอดการออกกำลังกาย

หาพื้นที่ร่ม ๆ

หากคุณกำลังเดินทางไปสวนสาธารณะหรือเข้าไปในสวนเพื่อออกกำลังกายกลางแจ้งในวันที่อากาศร้อน ให้ลองหาบริเวณที่มีร่มเงา

การอยู่ในที่ร่มจะทำให้คุณไม่โดนแสงแดด และป้องกันไม่ให้คุณร้อนเกินไประหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำหรือโรคลมแดด

ลองว่ายน้ำ

หากกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณเกี่ยวข้องกับการวิ่งหรือวงจร HIIT ฤดูร้อนเป็นเวลาที่เหมาะสมในการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ และลองว่ายน้ำ เมื่อคุณกำลังว่ายน้ำในสระน้ำที่สดชื่น จะสามารถช่วยลดอุณหภูมิร่างกายของคุณได้ แม้แดดจะร้อน คุณก็จะรู้สึกเย็นสบายขณะออกกำลังกาย

การว่ายน้ำมีประโยชน์เพิ่มเติมต่อสุขภาพของคุณ ความรู้สึกของน้ำที่เคลื่อนตัวไปตามร่างกายขณะว่ายน้ำสามารถให้ประโยชน์ในการบำบัดและผ่อนคลายโดยการเพิ่มอารมณ์ในขณะที่อ่อนโยนต่อข้อต่อของคุณ