Fait ou fiction? Est-ce que soulever des poids me rendra plus volumineux?
Certaines personnes hésitent à soulever des poids car elles pensent qu'elles auront l'air trop musclées. Dans cet article, nous allons aborder ce concept et discuter des raisons pour lesquelles l'entraînement en musculation est important pour tous les adultes.
L'haltérophilie est une forme d'entraînement de résistance ou de musculation et une forme d'exercice bien appréciée, connue pour sa pléthore de bienfaits pour la santé. Voici quelques-uns des principaux avantages de la musculation :
- Des muscles plus forts et plus grands
- Augmentation du métabolisme de base (MB)
- Gestion du poids plus facile
- Amélioration du physique et du tonus musculaire
- Meilleures habitudes de mouvement
- Réduction du risque de blessure
- Plus faible risque d'une série de maladies chroniques
Un corps robuste est quelque chose qui doit être célébré. Malheureusement, il existe encore des messages qui peuvent inciter certaines personnes à se détourner de cette forme d'exercice importante. Examinons de plus près la musculation.
Soulever des poids sollicite nos muscles et c'est pendant la phase de repos après notre entraînement que nos muscles se réparent et que des gains sont réalisés en force et en masse. Il faut parfois des semaines, voire des mois, pour commencer à modifier la composition de notre corps et peu de gens vont « grossir », à moins que ce ne soit leur objectif et qu'ils suivent des protocoles d'entraînement spécifiques. Bien que les femmes puissent gagner des muscles en soulevant des poids, il leur est difficile d'atteindre le même volume que les hommes en raison de leur faible taux de testostérone. En outre, nous avons tendance à perdre de la masse musculaire en vieillissant tout en augmentant notre pourcentage de graisse corporelle. La musculation peut aider à ralentir ce processus.
Le dernier point à retenir : la musculation est un élément important d'un programme d'exercices bien équilibré et il est recommandé aux adultes de pratiquer des exercices de musculation au moins deux fois par semaine. Que vous choisissiez de soulever des poids ou d'effectuer un entraînement au poids du corps, vous obtiendrez les avantages pour la santé d'avoir des muscles plus forts.