Êtes-vous tendu? Essayez ces astuces.
La raideur musculaire peut être causée par différents facteurs. L'exercice et le stress sont deux raisons courantes.
Lorsque vous ressentez des douleurs et des raideurs après une séance d'entraînement, cela est souvent dû à de minuscules déchirures des fibres musculaires causées par une séance d'entraînement intense. Ces microdéchirures signalent à l'organisme qu'il y a des dommages qui doivent être réparés, ce qui se traduit par une sensation de douleur et de tension dans les muscles concernés
En revanche, de longues périodes d'inactivité peuvent également entraîner des tensions dans le corps. Cela peut être dû à un manque de lubrification des articulations, à une mauvaise posture du corps, etc.
Lorsque vous vous sentez extrêmement stressé ou inquiet, vous pourriez resserrer vos muscles comme mécanisme d'adaptation. Le cortisol, l'hormone du stress, est libéré dans le corps en réponse à votre stress, et cela peut induire une réaction de lutte ou de fuite. Vous ne pouvez même pas réaliser que vous faites ces choses si vous êtes chroniquement stressé, et cela peut entraîner une sensation de tension extrême sur tout votre corps.
Comment soulager la tension musculaire
Heureusement, il existe d'excellentes façons de soulager la tension musculaire.
L’étirement
Les étirements sont un excellent moyen d'allonger les muscles et de les maintenir souples. Bien que les étirements après l'exercice ne vous empêchent pas de ressentir des courbatures, une routine d'étirements régulière est toujours bénéfique. En effet, les étirements peuvent contribuer à améliorer le fonctionnement de vos muscles et à réduire le risque de blessure.
Mobilisation articulaire
Parallèlement à votre routine d'étirement, vous devriez également travailler régulièrement votre mobilité articulaire. Les étirements consistent à faire bouger les articulations dans toute leur amplitude. Par exemple, vous pouvez commencer par des roulements de cou et d'épaules, suivis d'étirements obliques, de cercles de hanches, de balancements de jambes et de roulements de chevilles.
Mouvements légers
Que vous ayez mal après un entrainement dans la salle de sport ou que vous soyez inactif, un mouvement léger pourrait être le remède dont vous avez besoin pour soulager la raideur musculaire. Il suffit de faire une petite promenade dans le parc ou de faire du yoga à la maison pour bouger votre corps sans causer de stress excessif.
Buvez assez d'eau
Des études montrent qu'être déshydraté peut affecter votre endurance musculaire et peut diminuer votre performance. Si vos cellules musculaires ne sont pas approvisionnées en eau en quantité suffisante, elles courent un risque accru d'être endommagées pendant votre entraînement et de se sentir raides et douloureuses après votre entraînement.