¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio cada día?
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, distribuyendo esta cantidad total de ejercicio en varias sesiones más cortas durante toda la semana.
Puedes realizar entrenamientos de cualquier duración, dependiendo de tus preferencias y horarios personales. Puedes intentar hacer sesiones diarias de 10 minutos, varios entrenamientos de 30 minutos, o unas pocas sesiones de ejercicio de una hora cada semana. Depende completamente de ti, y tal vez desees probar unos cuantos horarios diferentes para ver cuál te gusta más.
Trata de incluir algún tipo de actividad física cada día para apoyar tu salud y bienestar general. Esto podría ser una caminata o estiramiento leve en los días en que no hagas ejercicio activo. También podrías ponerte a bailar con tu lista de reproducción favorita mientras cocinas la cena o usar las escaleras mientras haces recados.
Además del ejercicio aeróbico, es importante incluir entrenamiento de fuerza (2 veces por semana) y estiramientos (2-3 veces por semana) en tu rutina semanal.