ฉันควรออกกำลังกายนานเพียงใดในแต่ละวัน

องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยแบ่งการออกกำลังกายทั้งหมดออกเป็นช่วงสั้น ๆ หลาย ๆ ช่วงต่อสัปดาห์

คุณสามารถออกกำลังกายได้นานเท่าใดก็ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความชอบและตารางเวลาส่วนตัวของคุณ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายวันละ 10 นาที โดยออกกำลังกาย 30 นาทีหลาย ๆ ครั้ง หรือออกกำลังกายสองสามชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์ ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับคุณแล้ว เพราะว่าคุณอาจต้องลองปรับตารางเวลาที่แตกต่างกันสองสามแบบเพื่อดูว่าตารางเวลาใดที่คุณชอบมากกว่า

นอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องผสมผสานการฝึกความแข็งแกร่ง (2 ครั้งต่อสัปดาห์) และการยืดกล้ามเนื้อ (2-3 ครั้งต่อสัปดาห์) ไว้ในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณด้วย