Ideias de café da manhã fácil
Se você acorda cedo para o trabalho e tem pouco tempo para sentar e comer, pode acabar pulando o café da manhã. No entanto, comer uma refeição nutritiva no início do dia pode prepará-lo para o sucesso. Ele fornece os macronutrientes necessários para o seu corpo: carboidratos para alimentar seu cérebro, proteínas para alimentar seus músculos e gorduras para mantê-lo saciado.
Aqui estão três ideias de receitas de café da manhã rápidas e fáceis que você pode experimentar. Todos elas levam menos de 10 minutos para serem preparadas e são repletas de nutrientes essenciais.
- Smoothie de proteína. Misture suas frutas e folhas verdes favoritas com aveia, leite de vaca ou leite vegetal e uma proteína em pó de sua escolha para criar um smoothie rico em proteínas delicioso e nutritivo. Para nutrientes adicionais, jogue algumas sementes de chia ou abacate para gorduras saudáveis. Os carboidratos de liberação lenta vão abastecê-lo durante a manhã e, combinados com proteínas, manterão a fome sob controle até o almoço.
- Overnight oats. Pode ser preparado na noite anterior e guardado na geladeira. Misture a aveia, o leite, as sementes de linhaça moídas, as sementes de chia e um punhado de nozes. Misture o iogurte grego rico em proteínas e adicione quaisquer outras coberturas que desejar para criar uma mistura consistente. Guarde na geladeira e estará pronto para comer quando você acordar.
- Muffins caseiros. Você pode adicionar quase qualquer ingrediente aos seus muffins, sejam quais forem seus sabores favoritos. Experimente diferentes sabores como banana, cenoura ralada, abobrinha, sementes de abóbora ou nozes. Use sua criatividade! Use farelo de aveia ou farinha de grãos integrais para adicionar fibra extra ou tente substituir por farinha de trigo sarraceno ou de amêndoa para que sejam sem glúten. Depois que seus muffins estiverem assados, guarde-os em um recipiente hermético e pegue um ou dois ao sair.