Entraînement dur? Voici ce dont vous avez besoin pour récupérer

Lorsque vous avez fait une séance d'entraînement difficile, vos muscles peuvent devenir douloureux et raides pendant les jours qui suivent. Si de nombreuses personnes pensent que les courbatures musculaires (également connues sous le nom de douleurs musculaires à déclenchement retardé) comme un signe d'une bonne séance d'entraînement, l'exercice n'a pas besoin d'être douloureux pour être efficace, et lorsque les courbatures durent plusieurs jours, elles vous empêchent de poursuivre votre entraînement.

Cela dit, vous pouvez trouver qu'il y a des moments où vous vous êtes poussé un peu trop fort, ou avez beaucoup travaillé de nouveaux groupes de muscles. Trouver les meilleures façons de récupérer après une séance d'entraînement intense vous aidera à réduire les douleurs musculaires et à vous préparer pour vos prochaines séances d'entraînement dans un délai raisonnable. Cela vous aidera à améliorer vos progrès globaux et vos performances en matière d'exercice.

Alors, comment maximiser votre récupération post-entraînement? Les deux choses les plus importantes sont le sommeil et la nutrition.

Pendant le sommeil, votre corps se répare et se restaure. Si vous ne dormez pas suffisamment chaque nuit, votre corps mettra beaucoup plus de temps à réparer les dommages musculaires provoqués par vos séances d'exercice.

De même, votre corps va lutter contre ce processus de restauration si vous ne consommez pas d'aliments nutritifs, ou suffisamment de nourriture en général. Si vous voulez développer de nouveaux muscles, la nutrition est extrêmement importante aussi.

Vous assurer que vous avez suffisamment de sommeil de qualité chaque nuit et que vous avez une alimentation équilibrée et pleine de bons nutriments vous aidera à récupérer rapidement après une séance d'entraînement intense et vous donnera de l'énergie pour vos prochaines séances d'entraînement.