Sammenhængen mellem motion og søvn

Motion kan bidrage til både bedre søvnkvalitet og længere søvn. Mere præcist kan træning med moderat til høj intensitet have en positiv effekt på søvnen, da den både kan forkorte indsovningstiden og forbedre kvaliteten af dine søvnfaser.

Motionens positive effekt på søvnen ses ofte tydeligere, når du træner om morgenen eller eftermiddagen. Træning sent på dagen kan nemlig øge kropstemperaturen og gøre det vanskeligere at falde i søvn.

Motion har også en række fordele, som indirekte forbedrer din søvn. Fysisk aktivitet kan mindske psykisk stress, hvilket ofte gør det nemmere at falde i søvn om aftenen. Det kan også hjælpe med vægtkontrol, hvilket reducerer risikoen for vægtrelaterede søvnforstyrrelser, såsom søvnapnø.

Næsten enhver form for fysisk aktivitet er gavnlig for søvnen, uanset om det drejer sig om vægtløftning, konditionstræning ved lav intensitet, højintensiv intervaltræning, svømning, yoga eller sport. Træning tre eller flere gange om ugen er blevet forbundet med bedre søvnresultater end træning en gang om ugen eller mindre. Uanset hvad der opfordres til, så prøv at huske, at enhver form for motion er bedre end ingen. Gør dit bedste, og arbejd hen imod at styrke din samlede træningsrutine.