Hjælp! Jeg føler mig udbrændt på arbejdet

Det er vigtigt at være opmærksom på udbrændthed på arbejdspladsen og at tage initiativ til at håndtere den. Selv hvis du er glad for dit job, kan udbrændthed stadig forekomme, hvis du begynder at føle, at du har mere arbejde end du kan overskue, har begrænset kontrol over dine arbejdsopgaver, eller føler, at du ikke længere kan levere værdifulde bidrag.

Udbrændthed opstår fra fysisk og mental udmattelse, som følge af overbelastning, overvældelse og utilstrækkelig støtte.  Det betyder ikke nødvendigvis, at du skal sige dit job op i morgen og vælge en helt ny karrierevej. Men det indikerer, at du muligvis har brug for at udvikle en strategi for at forbedre din trivsel.

Langvarig udbrændthed kan føre til helbredsmæssige komplikationer, inklusive fysiske og psykiske symptomer. Her er nogle gode råd til, hvordan du kan hjælpe dig selv, når du føler dig udbrændt på jobbet.

Vær opmærksom på dine følelser

Det indledende skridt til bekæmpelse af udbrændthed er at anerkende sine følelser og aktivt forsøge at identificere de udløsende faktorer. Det er vigtigt at blive bevidst om, at der er behov for ændringer, og at kunne genkende både de fysiske og mentale symptomer.

Disse symptomer kan inkludere konstant træthed, søvnproblemer, ændringer i appetitten, nedsat koncentrationsevne, kynisme og negativitet over for arbejdet, samt øget irritabilitet. Hvis du oplever flere af disse symptomer, kan det være tegn på, at du er udbrændt.

Tag en snak med din nærmeste leder

Det er afgørende ikke at isolere sig med sine problemer, når man føler sig udbrændt. En kompetent leder kan støtte dig i at prioritere dine arbejdsopgaver, så du føler dig mindre overvældet. De kan også hjælpe dig med at fastsætte tydelige grænser og administrere din arbejdsbelastning mere effektivt. Du kan også kontakte din HR-afdeling for at få oplysninger om de ressourcer, din organisation tilbyder for at støtte medarbejdernes trivsel, såsom et medarbejderstøtteprogram (EAP).

Planlæg feriedage

Ferie giver mulighed for hvile og afslapning, hvilket kan bidrage til at lindre symptomerne på fysisk og mental udmattelse, som er forbundet med udbrændthed.

Desværre benytter næsten halvdelen af alle ansatte sig ikke af alle deres betalte feriedage. Overvej at afholde din ferie, læg arbejdet fra dig i nogle dage og nyd at koble fra. Når du holder fri bør du fokusere på afslapning og genopladning, i stedet for at overbelaste dig selv med andre aktiviteter. Giv dit sind og din krop mulighed for komplet afslapning.