Hjälp! Jag känner mig utbränd på jobbet

Det är viktigt att känna igen utbrändhet på arbetsplatsen och vidta åtgärder för att lösa det. Även om du trivs med ditt jobb är utbrändhet fortfarande möjlig om du börjar känna att du har mer arbete än du kan hantera, har liten kontroll över ditt arbete eller känner att du inte längre kan bidra med något meningsfullt.

Utbrändhet avser den fysiska och mentala utmattning som är resultatet av att vara överarbetad, överväldigad och inte ha tillräckligt med stöd.  Det betyder inte att du måste lämna in din avskedsansökan imorgon och prova en helt ny karriär. Det betyder dock att du kan behöva utveckla en plan för att må bättre.

Långvarig utbrändhet kan leda till hälsokomplikationer, inklusive fysiska och psykiska manifestationer. Här är några tips som hjälper dig när du känner dig utbränd på jobbet.

Uppmärksamma hur du mår

Det första steget för att ta itu med utbrändhet är att uppmärksamma hur du känner dig och försöka identifiera utlösarna. Erkänn att saker och ting behöver förändras och identifiera dina fysiska och psykiska symptom.

Dina symtom kan vara kronisk trötthet, sömnlöshet, förändringar i aptit, oförmåga att koncentrera sig, cynism och negativitet om arbete och ökad irritabilitet. Om du känner igen flera av dessa symtom hos dig själv kan det bero på utbrändhet.

Prata med din direkta chef

När du upplever utbrändhet är det viktigt att inte lida i tystnad. En bra chef hjälper dig att prioritera arbete för att lindra känslan av att vara överväldigad. De kan hjälpa dig med att sätta gränser och hantera arbetsbelastningen. Du kan också kontakta din personalavdelning för att lära dig mer om resurser som finns tillgängliga via din organisation som stöder anställdas välbefinnande, till exempel ett personalassistansprogram (EAP).

Schemalägg semesterdagar

Semesterdagar kan ge möjlighet att få den vila och avkoppling som behövs för att lindra symtomen på fysisk och psykisk utmattning i samband med utbrändhet.

Tyvärr är det nästan hälften av alla arbetare som inte tar alla sina betalda semesterdagar. Överväg att ta ut dina och njut av att koppla av och distansera dig från arbetet några dagar. Försök att fokusera på avkoppling och återhämtning när du tar ledigt från jobbet, till skillnad från att bränna ut dig med andra aktiviteter. Ge ditt sinne och din kropp en chans att slappna av helt och hållet.