¡Ayuda! Sentirse rígido y adolorido por las mañanas.
De vez en cuando, muchos de nosotros nos levantamos por las mañanas y nos sentimos rígidos y doloridos. Una vez que hayas descartado enfermedades como la artritis, puedes tomar unas medidas que te ayudarán a levantarte de la cama por las mañanas.
Causas comunes no médicas de la rigidez matutina
Las causas más comunes de la rigidez matutina incluyen una mala postura al dormir, la falta de calidad sueño y tensión muscular.
Dormir boca abajo puede sobrecargar el cuello y la espalda, lo que causa que te quedes rígido y adolorido al despertar. Asimismo, si la almohada está demasiado alta o baja, también puede ejercer presión sobre tu cuello.
Si haces ejercicio y olvidas de estirarte después, o descuidas los días de descanso, te pones en riesgo de sufrir rigidez muscular que solo se agravará por la mañana después de una noche de poca actividad.
Si la calidad de tu sueño es deficiente, puede contribuir al grado en que experimentamos dolor, es decir que las noches que tienes inquietud pueden dejarte más propenso a sentirte rígido y adolorido por la mañana.
¿Qué puedes hacer para reducir la rigidez y los dolores por las mañanas?
● Encuentra una posición cómoda para dormir que te permita mantener la columna vertebral neutra
● Compra un colchón que sea cómodo y que apoye tus articulaciones
● Estírate después de cada entrenamiento
● Realiza estiramientos dinámicos en cuanto te levantes
● Bebe mucha agua para mantenerte hidratado a lo largo del día
● Mantente activo y disfruta de una dieta nutritiva y equilibrada para ser beneficiosa para la salud de las articulaciones