Treinos HIIT vs. LISS

HIIT quer dizer Treinamento Intervalado de Alta Intensidade e LISS é a abreviação de Estado Estável de Baixa Intensidade. Ambas são formas de exercício cardiovascular e têm suas próprias vantagens e desvantagens. Compreender as diferenças entre os dois pode ajudá-lo a decidir qual deles se alinha melhor com seus objetivos de condicionamento físico e preferências pessoais. Vamos analisar cada um para ajudar você a tomar uma decisão informada.

O HIIT envolve a realização de pequenos intervalos de exercícios muito intensos seguidos de períodos de descanso (por exemplo, 20 segundos de exercício intenso seguidos de 40 segundos de descanso ativo, repetidos. Normalmente, as sessões de HIIT duram apenas entre 10 e 20 minutos.

O LISS envolve a realização de exercícios em um ritmo constante e sustentável. Geralmente, dura de 20 a 60 minutos. Inclui caminhada, corrida, natação e ciclismo, desde que sejam feitos em um ritmo consistente (você também pode transformar essas formas de cardio em HIIT).

O HIIT é geralmente mais eficaz que o LISS na queima de mais calorias em um período de tempo mais curto. Portanto, o HIIT é frequentemente chamado de cardio que “queima gordura”. É também uma forma atrativa de exercício para quem tem pouco tempo, pois um treino eficaz pode ser concluído em menos de 20 minutos.

No entando, o HIIT pode não ser apropriado para todos. Ele requer um alto nível de condicionamento físico e mobilidade articular e pode não ser adequado para iniciantes ou pessoas com problemas nas articulações. Também existe um risco maior de lesões com o HIIT em comparação com o LISS. Contudo, por ser realizado em um ritmo mais lento, o LISS leva mais tempo para ser concluído em comparação com os treinos de HIIT e não é tão eficaz na preservação da massa muscular.