HIIT im Vergleich zu LISS-Training

HIIT steht für High-Intensity Interval Training und LISS ist die Abkürzung für Low-Intensity Steady-State. Beide sind Formen des Herz-Kreislauf-Trainings und haben ihre eigenen Vor- und Nachteile. Wenn Sie die Unterschiede zwischen den beiden verstehen, können Sie entscheiden, welche Form besser zu Ihren Fitnesszielen und persönlichen Vorlieben passt. Schauen wir uns beide an, um Ihnen zu helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen.

Beim HIIT werden kurze Intervalle mit sehr intensiver Aktivität durchgeführt, gefolgt von Ruhephasen (z. B. 20 Sekunden intensive Aktivität, gefolgt von 40 Sekunden aktiver Ruhe, dann wiederholen. Normalerweise dauern HIIT-Übungseinheiten nur zwischen 10 und 20 Minuten.

Bei LISS werden die Übungen in einem gleichmäßigen und nachhaltigen Tempo durchgeführt. In der Regel dauern sie zwischen 20 und 60 Minuten. Dazu gehören Walken, Joggen, Schwimmen und Radfahren, solange sie in einem gleichmäßigen Tempo ausgeführt werden (Sie können diese Formen des Ausdauertrainings auch in HIIT umwandeln).

HIIT ist in der Regel effektiver als LISS und verbrennt mehr Kalorien in kürzerer Zeit. Daher wird HIIT oft als eine „fettverbrennende” Form des Cardiotrainings bezeichnet. Es ist auch eine attraktive Trainingsform für alle, die wenig Zeit haben, denn ein effektives Workout kann in weniger als 20 Minuten absolviert werden.

HIIT ist jedoch nicht für jeden geeignet. Es erfordert ein hohes Maß an Fitness und Gelenkbeweglichkeit und ist für Anfänger oder Menschen mit Gelenkproblemen möglicherweise nicht geeignet. Außerdem besteht beim HIIT im Vergleich zum LISS ein höheres Verletzungsrisiko. Da es jedoch in einem langsameren Tempo durchgeführt wird, dauert LISS im Vergleich zu HIIT-Workouts länger und ist nicht so effektiv für den Erhalt der Muskelmasse.