Combien de temps faut-il pour développer une nouvelle habitude? Ainsi que des astuces pour développer des habitudes.

Si vous voulez commencer à prendre des habitudes saines pour un meilleur mode de vie, vous vous demandez peut-être combien de temps cela prendra.

Bien que les gens disent souvent qu'un temps moyen de 66 jours est nécessaire pour développer une nouvelle habitude, la réponse est beaucoup plus nuancée que cela. Des études montrent que le temps nécessaire est très variable et qu'il faut entre 18 et 254 jours pour développer une nouvelle habitude. Idéalement, une fois l'habitude prise, c'est quelque chose qui se produit automatiquement.

Les recherches suggèrent qu'entre 40 et 95 % des comportements humains sont habituels. Ainsi, il est possible que beaucoup des choses que vous faites chaque jour soient formées à partir des différentes habitudes que vous avez créées au fil des ans.

Même si la valeur exacte se situe plutôt vers les 40% que vers les 95%, on voit à quel point il est important de créer des habitudes positives. Lorsque vos habitudes sont saines, cela vous permet de vous épanouir et de prospérer dans tous les aspects de votre vie.

Voici quelques conseils de premier ordre pour vous aider à prendre des habitudes saines et à les respecter avec succès.

L'empilement des habitudes

Lorsque vous associez vos nouvelles habitudes à vos habitudes existantes, on parle d'empilement d'habitudes. Vous avez plus de chances de vous tenir à une nouvelle habitude si vous l'effectuez juste avant ou après un comportement habituel préexistant.

Par exemple, si vous voulez commencer à faire plus d'exercice à la maison, essayez de faire quelques squats au poids du corps chaque fois que vous vous brossez les dents. Vous vous brossez probablement automatiquement les dents tous les matins et tous les soirs, alors le coupler le brossage avec un exercice léger est un excellent moyen d'augmenter votre mouvement quotidien.

Démarrez petit

Créer des habitudes est plus facile quand elles sont plus petites et plus faciles à gérer. Si vous trouvez quelque chose que vous pouvez intégrer à votre routine habituelle et qui ne prend pas trop de temps supplémentaire, vous êtes plus susceptible de continuer à le faire avec succès.

Trouvez un partenaire

Le fait de trouver un partenaire qui s'intéresse à développer à peu près la même habitude que vous peut être un excellent moyen de rester motivé. Les habitudes aiment la compagnie! Rejoignez un club de recettes, un groupe de marche, une équipe de bénévoles, etc. pour vous aider à intégrer vos nouvelle habitudes dans votre routine régulière.