Hur lång tid tar det att bilda en ny vana? Plus bästa tips för att bilda vanor.

Om du vill börja bygga hälsosamma vanor för en bättre livsstil, kanske du undrar hur lång tid det kommer att ta.

Medan 66 dagar ofta anges som den genomsnittliga tiden att bygga en ny vana, är svaret mycket mer nyanserad än så. Studier visar att det kan ta allt från så lite som 18 dagar till så många som 254 dagar att bygga en ny vana. Idealiskt, när en vana har bildats, är det något som sker automatiskt.

Forskning tyder på att mellan 40 och 95 procent av mänskliga beteenden är vanemässiga. Så, det är möjligt att många av de saker som du gör varje dag formas av de olika vanorna som du har skapat under åren.

Även om det korrekta värdet ligger mer mot 40 % snarare än 95 %, kan du se hur viktigt det är att skapa positiva vanor. När dina vanor är hälsosamma kan du blomstra och frodas i alla aspekter av ditt liv

Här är några av de bästa tipsen för att hjälpa dig att bilda hälsosamma vanor och framgångsrikt hålla sig till dem.

Stapla vanor

När du parar dina nya vanor med dina befintliga staplar du vanor. Du är mer benägen att hålla dig till en ny vana om du utför denna vana strax före eller efter ett redan vanemässigt beteende.

Till exempel, om du vill börja träna mer hemma, prova att göra några kroppsvikta knäböj varje gång du borstar tänderna. Du borstar förmodligen tänderna automatiskt varje morgon och kväll, så att kombinera det med lite lätt motion är ett bra sätt att öka din dagliga rörelse.

Börja smått

Att skapa vanor är lättare när de är mindre och mer hanterbara. Om du hittar något du kan implementera i din vanliga rutin som inte tar upp alltför mycket extra tid, då är du mer benägen att fortsätta att göra det framgångsrikt.

Buddy Up

Att gör det med någon som är intresserad av att bilda en liknande ny vana kan vara ett bra sätt att förbli motiverad. Vanor gillar sällskap! Gå med i en receptklubb, promenadgrupp, ett volontärteam, etc. för att hjälpa dina nya livsstilsmål att bli en del av din vanliga rutin.