Quanto tempo devo levar para adormecer?

A quantidade de tempo que leva para adormecer varia de uma pessoa para outra. A maioria das pessoas pode adormecer facilmente minutos depois de ir para a cama, outras podem demorar um pouco mais. Para aquelas com padrões de sono saudáveis, o tempo médio para adormecer é de cerca de 10 a 20 minutos.

A falta de higiene do sono pode resultar em dificuldade para adormecer e permanecer dormindo. Uma ótima rotina de higiene do sono inclui a criação de um ambiente propício ao sono, estabelecendo um horário regular de sono, evitando atividades estimulantes antes de dormir e limitando a ingestão de cafeína. Ao seguir essas práticas, você pode criar uma rotina que sinaliza ao seu corpo que é hora de dormir, facilitando o adormecimento.