Combien de pas dois-je faire chaque jour?
Il est communément admis que pour être en bonne santé, il faut viser 10 000 pas par jour. Mais ce nombre est-il bénéfique? Devons-nous faire autant de pas chaque jour pour rester en bonne santé physique?
L'origine de la croyance qu'il faut faire 10 000 pas par jour provient d'une société japonaise de santé qui vendait un podomètre appelé Manpo-kei. En anglais, cela se traduit par « 10 000 pas » et « mètre », et c'est ainsi qu'est né le mythe des 10 000 pas par jour.
Malgré la popularité de l'objectif de 10 000 pas quotidiens, il existe très peu de recherches scientifiques qui le soutiennent. Si l'activité physique est un élément essentiel d'un mode de vie sain, plusieurs formes d'exercice contribuent à une bonne santé et à une bonne forme physique, dont beaucoup de ces exercices n'exigent pas de faire de milliers de pas.
Les sports d'équipe, l'haltérophilie, la danse, la natation et le yoga sont des formes d'exercice très efficaces qui ne contribuent pas nécessairement à un nombre élevé de pas, mais qui contribuent néanmoins à améliorer la condition cardiovasculaire et respiratoire.
Même si la marche est votre forme d'exercice préférée, vous n'avez pas nécessairement besoin de faire 10 000 pas par jour. Même si en principe cela peut sembler assez simple, il peut être fatigant et fastidieux d'intégrer autant de pas dans votre routine quotidienne.
La recherche suggère qu'il est important de viser un minimum d'environ 30 minutes d'activité d'intensité modérée chaque jour. Pour de nombreuses personnes, cela équivaut à un nombre de pas compris entre 4 000 et 6 000. N'oubliez pas qu'il est également important d'ajouter à votre routine hebdomadaire des exercices de musculation et de flexibilité.
En fin de compte, c'est à vous de déterminer le nombre de pas que vous pouvez et voulez intégrer dans votre routine quotidienne. Ne vous inquiétez pas si vous n'arrivez pas à faire 10 000 pas par jour. En bougeant quotidiennement, vous aiderez votre corps et votre cerveau à rester en bonne santé.